Адхо Мукха Шванасана
Перевод с санскрита: «Собака мордой вниз»
- адхо — «направленный вниз»
- мукха — «лицо/морда»
- швана — «собака»
- асана — «положение тела»
Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы.
Адхо Мукха Шванасана: Техника выполнения
- встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч;
- средние пальцы рук направлены вперед;
- расставьте колени на ширину бедер;
- упритесь в пол пальцами ног;
- с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами;
- полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам;
- не поднимайте плечи к ушам, опустите их;
- сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку;
- поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки;
- вытолкните бедра назад;
- выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх;
- опустите голову вниз, не напрягайтесь;
- крепко упирайтесь в пол руками и ногами;
- толкайте пятки вниз.
Эффект
- асана позволяет хорошо растянуть все тело;
- она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки;
- помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях;
- успокаивает ум;
- помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове;
- практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы;
- она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле;
- увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость.
Противопоказания
- беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности;
- если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны.
Пройти тест на знание асан!