Випарита Карани Мудра
Перевод с санскрита: «Воздействие через переворачивание»
- випарита — «перевёрнутый»
- карани — «сделать, в действии»
- мудра — «печать»
- асана — «положение тела»
В некоторых текстах эта практика иногда называется «випарита кари мудра», что означает то же самое.
Чем дольше удаётся без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она приносит. По окончании выполнения випаритакарани - мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фаза фиксации.
Випарита Карани Мудра: Техника выполнения
1й вариант:
- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
- заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга)
- руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны, ладони принимают вид чаши
- в эту чашу из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
- поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
- находитесь в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
- старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время
2й вариант:
- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
- согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями об пол поднимите таз вверх
- выполните полу-мост
- положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши
- в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
- поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
- по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении
- пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
- старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время
Эффект
- способствует отливу крови от нижних конечностей к голове
- улучшает мозговое кровоснабжение
- усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
- тренирует подвеску внутренних органов
- развивает силу рук
- способствует отдыху сердечной мышцы
- повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление
Противопоказания
- серьезные заболевания сердца
- повышенное артериальное давление
Пройти тест на знание асан!