Дандасана

Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих, асана приучает сидеть прямо, формирует правильную осанку.

Дандасана: Техника выполнения

• Сядьте на коврик.
• Выпрямите ноги, соедините их вместе.
• Помогите себе ладонями «расправить» ягодицы, выводя их из-под себя, почувствуйте опору на седалищных костях, ощутите тонус ягодичных мышц.
• Поместите ладони с двух сторон от ягодиц на поверхность коврика пальцами в сторону стоп и, отталкиваясь ими от коврика, вытяните спину по всей длине, старайтесь держать корпус перпендикулярно полу.
• Уведите плечи назад и вниз, расслабьте их.
• Удерживайте мышцы живота в лёгком тонусе.
• Направьте пальцы стоп на себя, представляя, что подошвы стоп опираются в «невидимую» стену, почувствуйте опору на пятках.
• Выполните «коленный» замок, активируя мышцы вокруг коленного сустава, подтягивая коленную чашечку.
• Тянитесь макушкой вверх.
• Расслабьте мышцы лица.
• Направьте взгляд вперёд или закройте глаза, дышите ровно.

Эффект

• Улучшение осанки.
• Укрепление мышц спины, ног и живота.
• Вытяжение задней поверхности ног.

Противопоказания

• Грыжи в области поясницы.

Пройти тест на знание асан!