Измени себя — изменится Мир вокруг

Маричиасана 3

Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи»

  • Маричи — «имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли»
  • асана — «положение тела»

В этой асане дыхание, направленное вниз живота, позволяет осуществить массаж внутренних органов. При недостаточной гибкости стоит помнить, что важнее сохранить прямой спину, чем соединить кисти за спиной.

Маричиасана 3: Техника выполнения

  • примите положение Дандасаны;
  • согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол;
  • правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
  • таз плотно прижмите к полу;
  • на вдохе тянитесь макушкой и правой рукой вверх;
  • на выдохе поверните голову и грудную клетку влево, согните правую руку в локте и заведите его за левое бедро;
  • левую руку уведите за спину, прижмите ладонь к полу;
  • плечи удерживайте в одной плоскости;
  • сохраняйте вытяжение в спине;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • стимулирует деятельность органов ЖКТ;
  • развивает подвижность суставов позвоночного столба;
  • укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
  • растягивает мышцы плеч.

Противопоказания

  • травмы позвоночника и ног;
  • обострение болезней ЖКТ;
  • гипертония;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр