Баддха Конасана

Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Баддха Конасана: Техника выполнения

• сядьте с прямой спиной;
• ноги вытяните перед собой;
• согните ноги в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу;
• подошвы и пятки соедините вместе; 
• захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности; 
• задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу; 
• раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснутся пола; 
• макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник; 
• взгляд направьте прямо; 
• находитесь в позе как можно дольше;
• далее, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз; 
• сделайте выдох и выполните наклон вперед;
• опустите на пол голову, а затем подбородок;
• со вдохом, возвратите туловище в вертикальное положение;
• выпрямите ноги перед собой.

Эффект

• эффективна при заболеваниях мочевых путей;
• тонизирует почки, предстательную железу;
• предупреждает грыжу;
• снимает усталость ног после продолжительной нагрузки;
• облегчает менструальные боли;
• смягчает приливы во время менопаузы.

Противопоказания

• травмы коленей.

Пройти тест на знание асан!