Паршва Дханурасана
Перевод с санскрита: «Поза боевого лука на боку»
- паршва — «бок»
- дханур — «боевой лук»
- асана — «положение тела»
Во время выполнения асаны старайтесь равномерно распределять нагрузку по всему позвоночнику.
Паршва Дханурасана: Техника выполнения
- лягте на живот;
- согните ноги в коленях, захватите руками лодыжки;
- со вдохом поднимите корпус: плавно, по дуге вперёд и вверх;
- так же поднимите ноги, равномерно вытянитесь вдоль позвоночника;
- медленно опуститесь на правый бок, сохраняя захват и прогиб;
- выполните несколько циклов дыхания;
- вернитесь в положение по центру и повторите на левый бок.
Эффект
- раскрепощает плечевые суставы;
- развивает гибкость позвоночника;
- раскрывает грудную клетку, увеличивает объём лёгких;
- улучшает осанку;
- стимулирует симпатическую нервную систему;
- улучшает состояние органов брюшной полости.
Противопоказания
- травмы позвоночника, рук;
- обострение болезней ЖКТ, органов брюшной полости и малого таза;
- болезни сердца;
- гипертония;
- беременность;
- очистительные дни.
Пройти тест на знание асан!