Вирасана

Спина в вирасане должна быть полностью выпрямленной как на участке от крестца до начала рёбер, так и в шейно-грудном отделе.

Вирасана: Техника выполнения

• сядьте в Ваджрасану;
• соедините колени;
• стопы разведите в стороны;
• опустите таз на пол между голеней;
• руки опустите на колени;
• макушкой тянитесь вверх, сохраняя естественный изгиб в пояснице;
• находитесь в позе как можно дольше;
• дышите глубоко.

Эффект

• излечиваются ревматические боли в коленях;
• эффективна при плоскостопии;
• устраняются боли в пятках;
• уменьшает напряжение в ногах, улучшает пищеварение;
• помогает развить правильную осанку;
• подходит для медитации.

Противопоказания

• травмы коленей;
• травмы голеностопных суставов.

Пройти тест на знание асан!