Макарасана — поза крокодила

В йога-шастрах упоминается 8400000 асан (по количеству разнообразных существ на планете), со всей совокупностью которых знаком только Бог Шива, основатель системы йоги. Обычно практикуются не больше, чем 108 или 84 позы, из которых мудрец Гхеранда выбрал в «Гхеранда-самхите», как самые важные, 32 асаны.

Одной из таких поз является Поза крокодила — Макарасана. «Макара» означает «мифическое водное чудовище, имеющее сходство с крокодилом». Бог воды Варуна использовал макару как верховое животное. Эта поза так описана в сороковом стихе второй главы «Гхеранда-самхиты»: «Лечь на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты. Обхватить голову руками. Это поза крокодила, которая усиливает телесный жар».

1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Скрестить предплечья, захватив кистями локти.
3. Положить голову лбом на пол перед предплечьями.
4. Расслабиться, выдохнуть. Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад широко разведённые в стороны прямые ноги.
5. Оставаться в конечном положении не более одной секунды, затем медленно опустить ноги и расслабиться.
6. Повторить, поменяв перекрест рук. Важно: общее количество повторений не должно превышать 3–4 в день.

Воздействие и польза:

1. Повышает аппетит, нормализует кислотность.
2. Укрепляет все органы области таза и нижней части живота, а также мышцы спины.
3. Развивает способность контролировать сексуальную энергию.
4. Помогает избавиться от ревматизма.

1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Вытянуть руки вперёд, а ногами потянуться назад. Ноги при этом сомкнуты. «Раскатать» по полу подъёмы стоп. Хорошо вытянуть тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
3. Кисти рук сложить друг на друга, пальцы сомкнуты, лоб на полу.
4. Расслабить тело.
5. Выполнять столько времени, сколько можете выделить. Обычно 3–4 минуты достаточно.
6. Поменять расположение ладоней (теперь другая ладонь сверху). И находиться в асане равное количество времени.

Воздействие и польза:

1. Помогает преодолеть усталость. Можно использовать между утомительными фазами упражнений (вместо шавасаны).
2. Асана хороша для живота, формирует пропорциональное, гармонично сложенное тело.
3. Пробуждает в теле тонкие энергии, вследствие чего оно становится очень сильным.
4. При длительном выполнении замедляет дыхание (что немаловажно для йогов).
5. Способствует развитию смирения, покорности и почтительности.

1. Лечь на живот.
2. Приподнять голову, плечи и грудной отдел от коврика. Подпереть голову ладонями, опираясь локтями в пол. Следить, чтобы не было сильного залома в шейном отделе, для этого локти расположить строго под плечами.
3. Полностью расслабиться и наблюдать за естественным ритмичным дыханием.
4. Выполнять столько времени, столько можете выделить, начиная от 3 минут и более. Вне практики йоги можно также читать книги в этой асане.

Воздействие и польза:

1. Устраняет давление с позвоночных нервов и способствует восстановлению правильной осанки.
2. Хорошо раскрывает грудной отдел, способствует устранению заболеваний дыхательной системы.
3. Может использоваться как простая медитативная асана (для тех, кому сложно сидеть).