Измени себя — изменится Мир вокруг

Аштанга Намаскарасана

Перевод с санскрита: «Поклон восемью частями тела»

  • ашта — «восемь»
  • анга — «часть»
  • намаскар — «поклонение»
  • асана — «положение тела»

Аштанга Намаскарасана: Техника выполнения

  • Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
  • С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
  • Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
  • Грудная клетка расположена между ладоней.
  • Сохраняем прогиб в пояснице.
  • Стопы – на пальцах.
  • Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Эффект

  • Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
  • Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
  • Укрепляет мышцы ног и рук.
  • Растягивает мышцы шеи и плеч.
  • Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.

Противопоказания

  • Травмы спины, рук, ног.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр