Поза посоха

Дандасана в переводе с санскрита означает «поза посоха» («данда» — ‘палка, посох, жезл’).

В практике асан особое внимание следует направлять не на внешний вид позы, а на работу с вашим тонким, энергетическим телом.

Дандасана — основная сидячая поза в йоге для начинающих. В Позе посоха энергия равномерно распределяется вверх и вниз по позвоночному столбу — от самого основания стоп до макушки. Внимательно наблюдая за ощущениями в стопах, вы можете ощутить поток энергии, создавая мощную энергетическую связь с землёй.

Одна из немногих поз в йоге, которая учит контролировать жизненную энергию в теле человека (прану).

• сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой;
• вес тела перенесите в седалищные кости;
• бёдра, колени, лодыжки, большие пальцы ног вместе;
• колени подтянуты, пальцы стоп направлены на себя, пятки тяните вперёд;
• ладони поместите на пол, возле бёдер, пальцы рук направлены вперёд, руки прямые;
• лопатки направьте друг к другу, раскрывайте грудной отдел;
• позвоночник вытягивайте вверх за макушкой, поднимайте грудную клетку, втяните живот;
• плечи тяните вниз, к полу;
• копчик и макушка — одна прямая линия;
• на вдохе поднимите руки вверх, ладони направлены внутрь;
• поочерёдно выполните Мула-бандху, Уддияна-бандху, Джаландхара-бандху.

Оставайтесь в позе некоторое время. Расслабьтесь в Баласане.

• нарушения осанки, синдром хронической усталости;
• укрепляет мышцы ног, спины, пресса, талии;
• делает мышцы ног эластичными;
• раскрывает грудную клетку, улучшает состояние дыхательных путей;
• тонизирует почки;
• улучшает процессы пищеварения;
• благотворно влияет на нервную систему;
• повышает выносливость;
• активизирует поток энергии в теле;
• успокаивает ум;
• развивает концентрацию.

• травмы запястий,
• травмы позвоночника,
• астма.

Помните о силе восходящей энергии, учитесь контролировать и уравновешивать этот поток. С каждым вдохом и выдохом, плавно растягивая дыхание, станьте наблюдателем происходящих внутренних переживаний.