Поза лотоса

Поза лотоса — известная асана в мире йоги, её называют Падмасаной, или Камаласаной. «Падма» и «камала» означают на санскрите ‘лотос’, «асана» — ‘поза’. Эта асана — самая завораживающая поза в йоге, но в то же время труднодоступная.

В источниках описываются медитирующие йоги, сидящие в Позе лотоса; на иллюстрациях, относящихся к йоге, обычно фигурирует Поза лотоса; во многих восточных традициях лучшая поза для внутренних практик — Падмасана.

В «Хатха-йога Прадипике» Поза лотоса описывается как разрушитель всех болезней, а достигнуть этой позы могут лишь несколько мудрецов на земле.

В книгах по йоге приводятся достоинства и преимущества Падмасаны: «Человек, сидящий в Позе лотоса хотя бы пятнадцать минут ежедневно с закрытыми глазами, сосредоточившись на Боге — лотосе в сердце, уничтожает все грехи и быстро достигает мокши (освобождается из круговорота рождения и смерти — сансары, а также избавляется от всех страданий посредством осознания своей целостности с Богом)».

Устойчивость свойственна многим асанам, но Падмасану отличает особая стабильность, при которой выполнение пранаям и медитаций намного эффективнее.

Практикующий йогу, преодолев первоначальную боль в тазобедренных суставах, понимает, насколько важна Поза лотоса, когда гармонизируется каждая часть человеческого тела, а ум и дыхание становятся ровными и спокойными.

Положение скрещённых ног для современного западного человека непривычно и несвойственно. Использование мебели закрепощает нижний отдел позвоночника, тазовую область и суставы. У людей восточного и азиатского типа подобной проблемы нет, так как они сидят в положениях со скрещёнными ногами с детства, это помогает раскрытию тазобедренных суставов. Например, в Индии увидеть человека, сидящего в Позе лотоса, — обычное дело. Европейский человек большую часть жизни сидит на стуле, и его мышцы и сухожилия не растянуты в области ног, таза и спины, поэтому большинство современных людей даже не могут долго сидеть на коврике, вытянув вперёд прямые ноги, не скругляя позвоночник и не испытывая напряжения или неприятных ощущений.

Главное, что мешает скрестить ноги в Лотосе — связочно-мышечный аппарат в тазобедренных суставах (и карма. — Прим. ред.), который поддаётся раскрытию трудно. Подходить к его раскрепощению надо постепенно, поэтому и трудиться придётся дольше, применяя упражнения для вытяжения мышц, связок и низа спины. Некоторым Поза лотоса даётся сразу и легко, а другим придётся потрудиться много времени.

Поза лотоса улучшает гибкость бёдер и укрепляет их, а также активизирует поясничный отдел позвоночника, способствует улучшению осанки, увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата, снимает стресс, улучшает настроение, нормализует давление и кровообращение, улучшает пищеварение и работу органов малого таза.

По словам Б. К. С. Айенгара, если практикующий йогу преодолеет первоначальную боль в коленях, то поймёт, что Поза лотоса — одна из самых расслабляющих поз. Вы сидите, а потому отдыхаете, но при этом остаётесь устойчивыми. Терпеть боль в коленных и голеностопных суставах не стоит, а вот потерпеть неприятные ощущения в районе тазобедренных суставов немного можно.

В книге «Физиология йоги» Дитрих Эберт утверждает, что если вы выполняете правильно эту асану, то напряжения в мышцах ног не происходит. По результатам его исследований не было даже обнаружено воздействия на четырёхглавую мышцу бедра. При построении Падмасаны с опорой на седалищные бугры и колени затраты сил и энергии на удержание прямого положения корпуса минимальны.

Поза лотоса помогает восстановить подвижность не только тазобедренных суставов, но и нижней части позвоночника. В положении, когда таз и ноги поддерживают позвоночник, прилагается меньше усилий для сохранения равновесия. Энергию, которая растрачивалась бы на сохранение баланса, можно использовать для практики пранаям и медитаций.

В «Хатха-йога Прадипике» Поза лотоса описана следующим предложением: «Поместите правую пятку на левое бедро, левую пятку на правое бедро».

Когда видишь, как некоторые с лёгкостью заплетают ноги в Лотос, кажется, что эта асана не так уж и трудна, но это иллюзия. Если у вас не растянуты мышцы, связки и не раскрыты тазобедренные суставы, вряд ли получится сразу повторить Падмасану. У некоторых занимающихся йогой, наоборот, возникает мысль, что Поза лотоса слишком сложна и трудна в исполнении и заплести ноги в неё могут только очень гибкие от природы люди, продвинутые в практике йоги, или монахи-отшельники. Подходя к Позе лотоса и действуя правильно и последовательно, следуя здравому смыслу и опираясь на опыт мудрых учителей, вы сможете достичь положительного результата в её освоении.

Практики йоги, которые только подходят к освоению Лотоса, стремятся к немедленному успеху и забывают или вовсе не знают, что для того, чтобы сесть в Лотос, ни в коем случае нельзя создавать давление в коленных суставах. Необходимо прикладывать усилия и набраться терпения в раскрытии тугоподвижных тазобедренных суставов.

Внимание! Вращение, отведение или приведение вправо или влево неприемлемо для коленных суставов. Если эту норму не соблюдать, то это может привести к возникновению боли в коленном суставе или вовсе к необратимым травмам коленей, которые решаются только хирургическим вмешательством.

Асаны, помогающие раскрепостить тело и подводящие к Падмасане: Вирасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана, Пашчимоттонасана, Ардха Падмасана, Сиддхасана. Чтобы изменение качества этих подготовительных поз происходило быстрее, желательно при каждом удобном случае принимать положение со скрещёнными ногами.

Поза лотоса может причинить вред здоровью, если выполняется неправильно или при наличии заболеваний. Падмасана может вызвать болезненные ощущения в коленных суставах, спине и бёдрах, если выполняется с неправильной техникой или если у человека проблемы с суставами или позвоночником.

Противопоказано практиковать эту асану при наличии грыжи, варикоза, тромбофлебита, артрита, артроза, остеохондроза и во время беременности. Предварительно проконсультируйтесь с врачом и опытным инструктором по йоге, не перенапрягайтесь, наблюдайте за ощущениями в теле.

Важно в течение некоторого времени пребывать в Падмасане в состоянии неподвижности и не применять силу и давление на колени. Находясь в асане, необходимо сосредоточиться, как можно больше расслаблять мышцы и направлять дыхание на их расслабление.

Однозначно неправильный метод выполнения Падмасаны — это прилагать физические усилия, пытаясь закрутить ноги в Лотос.

В трактате «Бхагавад-гита» говорится: «Для умеренного в еде и воздержании, умеренного в деятельности и делах, умеренного во сне и в бодрствовании бывает йога, уносящая горе». В текстах натхов утверждается следующее: «Избавленный от всех болезней йогин развивает тело гибкое и мягкое, как внутренняя часть стебля лотоса, и так наслаждается молодостью и долголетием».

Единственно верный метод в освоении Позы лотоса — ничего не делать с телом такого, на что оно будет отвечать болью или нежелательными ощущениями. Б. К. С. Айенгар говорил: «Йога — это ослиная работа, но результат — великолепный!»

В «Бхагавад-гите» сказано:

«Лишь на действие будь направлен,
от плода же его отвращайся;
пусть плоды тебя не увлекают,
но не будь и бездействием скован.

От привязанностей свободен,
в йоге стоек, свершай деянья,
уравняв неудачу с удачей:
эта ровность зовётся йогой».

Подходите к освоению Позы лотоса постепенно: если у вас недостаточно раскрыты тазобедренные суставы и нет врождённой гибкости ног, то заплести ноги в этой асане получится не сразу. Создайте намерение и усердно практикуйте с осознанностью, и в один прекрасный день Падмасана станет доступна.