Ардха Падмасана

Ардха Падмасана
Перевод с санскрита:
  • ардха - "половина"
  • падма - "лотос"
  • асана - "положение тела"

Подготовительная поза к падмасане — позе лотоса. Медитативная поза, в которой можно выполнять большинство практик пранаямы и медитации


Техника

  • сядьте на пол, вытянув ноги перед собой

  • согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром

  • положите правую ступню поверх левого бедра

  • постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу

  • держите спину, шею и голову вертикально 

  • поменяйте положения ног и повторите позу

Эффект

  • раскрывает тазобедренные суставы

  • раскрепощает колени и лодыжки

  • укрепляет икры


Противопоказания

  • боли в коленях

  • воспаления и травмы бедер