Ардха Падмасана

Ардха Падмасана
Перевод с санскрита:
  • ардха - "половина"
  • падма - "лотос"
  • асана - "положение тела"

Подготовительная поза к падмасане — позе лотоса. Медитативная поза, в которой можно выполнять большинство практик пранаямы и медитации.

Техника

  • сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
  • согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
  • положите правую ступню поверх левого бедра
  • постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
  • держите спину, шею и голову вертикально 
  • поменяйте положения ног и повторите позу

Эффект

  • раскрывает тазобедренные суставы
  • раскрепощает колени и лодыжки
  • укрепляет икры

Противопоказания

  • боли в коленях
  • воспаления и травмы бедер