Арджунасана

Третий из братьев Пандавов, сын царицы Кунти и Индры. Фактический военный лидер Пандавов. Ученик наставника Дроны. Именно он во время сваямвары (т. н. свободный выбор жениха невестой) завоёвывает для себя и братьев жену, царевну Драупади, натянув богатырский лук. Арджуне перед боем Кришна возвещает своё учение «Бхагавад-гиту».

Другое название: «Акарна-Дханурасана» – поза лучника натягивающего лук.

Арджунасана: Техника выполнения

• сядьте в Дандасану;
• зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в Пашчимоттанасане;
• на выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и поднимите левую стопу от пола;
• сделайте вдох;
• на выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху;
• одновременно отведите левую руку от плеча назад;
• не отпускайте большой палец правой ног;
• непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось;
• на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально;
• сделайте вдох;
• с выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха;
• не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы;
• повторите позу на другую сторону.

Эффект

• укрепляет ноги, плечи, бедра, ягодицы и икры;
• придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника;
• корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов;
• разрабатывается нижняя часть позвоночника.

Противопоказания

• травмы спины.

Пройти тест на знание асан!