Измени себя — изменится Мир вокруг

Арджунасана

Перевод с санскрита: «Поза Арджуны»

  • Арджуна — «герой древнеиндийского эпоса «Махабхарата»»
  • асана — «положение тела»

Третий из братьев Пандавов, сын царицы Кунти и Индры. Фактический военный лидер Пандавов. Ученик наставника Дроны. Именно он во время сваямвары (т. н. свободный выбор жениха невестой) завоёвывает для себя и братьев жену, царевну Драупади, натянув богатырский лук. Арджуне перед боем Кришна возвещает своё учение «Бхагавад-гиту».

Другое название: «Акарна-Дханурасана» – поза лучника натягивающего лук.

Арджунасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану;
  • зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в Пашчимоттанасане;
  • на выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и поднимите левую стопу от пола;
  • сделайте вдох;
  • на выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху;
  • одновременно отведите левую руку от плеча назад;
  • не отпускайте большой палец правой ног;
  • непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось;
  • на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально;
  • сделайте вдох;
  • с выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха;
  • не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы;
  • повторите позу на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет ноги, плечи, бедра, ягодицы и икры;
  • придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника;
  • корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов;
  • разрабатывается нижняя часть позвоночника.

Противопоказания

  • травмы спины.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр