Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Падмасана

Перевод с санскрита: «Поза полулотоса»

  • ардха — «полу»
  • падма — «лотос»
  • асана — «положение тела»

Подготовительная поза к падмасане — позе лотоса. Медитативная поза, в которой можно выполнять большинство практик пранаямы и медитации

Ардха Падмасана: Техника выполнения

  • сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
  • согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
  • положите правую ступню поверх левого бедра
  • постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
  • <держите спину, шею и голову вертикально 
  • поменяйте положения ног и повторите позу

Эффект

  • раскрывает тазобедренные суставы
  • раскрепощает колени и лодыжки
  • укрепляет икры

Противопоказания

  • боли в коленях
  • воспаления и травмы бедер

Пройти тест на знание асан!

Фильтр