Упавишта Конасана

Упавишта Конасана
Перевод с санскрита: 

  • упавишта - "сидя, сидячий" 
  • кона - "угол" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану 
  • разведите ноги как можно шире  носки направьте вертикально вверх
  • схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки
  • прижимайте ноги к полу 
  • поднимайте талию и боковые части тела вверх 
  • оставайтесь в этом положении некоторое время
  • дышите свободно  
  • на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке 
  • грудь и живот опустите на пол 
  • вытяните спину 
  • оставайтесь в этом положении некоторое время 
  • аккуратно выйдите из асаны

Эффект

  • улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов 
  • укрепляет позвоночник 
  • способствует циркуляции крови в тазовой области  
  • помогает при болях в спине и ревматизме 
  • оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг

Противопоказания

  • травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах