Упавишта Конасана
Перевод с санскрита: "Поза угла из положения сидя"
- упавишта — "сидя, сидячий"
- кона — "угол"
- асана — "положение тела"
Наклон в этом положении осуществляется не за счёт прогиба в пояснице, а только за счёт проворота в тазобедренных суставах.
Упавишта Конасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- разведите ноги как можно шире носки направьте вертикально вверх
- схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки
- прижимайте ноги к полу
- поднимайте талию и боковые части тела вверх
- оставайтесь в этом положении некоторое время
- дышите свободно
- на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке
- грудь и живот опустите на пол
- вытяните спину
- оставайтесь в этом положении некоторое время
- аккуратно выйдите из асаны
Эффект
- улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов
- укрепляет позвоночник
- способствует циркуляции крови в тазовой области
- помогает при болях в спине и ревматизме
- оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг
Противопоказания
- травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах
Пройти тест на знание асан!