1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Упавишта Конасана

Упавишта Конасана
Перевод с санскрита: 
  • упавишта - "сидя, сидячий" 
  • кона - "угол" 
  • асана - "положение тела"

Упавишта Конасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану 

  • разведите ноги как можно шире  носки направьте вертикально вверх

  • схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки

  • прижимайте ноги к полу 

  • поднимайте талию и боковые части тела вверх 

  • оставайтесь в этом положении некоторое время

  • дышите свободно  

  • на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке 

  • грудь и живот опустите на пол 

  • вытяните спину 

  • оставайтесь в этом положении некоторое время 

  • аккуратно выйдите из асаны


Эффект

  • улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов 

  • укрепляет позвоночник 

  • способствует циркуляции крови в тазовой области  

  • помогает при болях в спине и ревматизме 

  • оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг


Противопоказания

  • травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах