Упавишта Конасана

Перевод с санскрита: "Поза угла из положения сидя"

• упавишта — "сидя, сидячий"
• кона — "угол"
• асана — "положение тела"

Наклон в этом положении осуществляется не за счёт прогиба в пояснице, а только за счёт проворота в тазобедренных суставах.

Упавишта Конасана: техника выполнения

• сядьте в Дандасану 
• разведите ноги как можно шире  носки направьте вертикально вверх
• схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки
• прижимайте ноги к полу 
• поднимайте талию и боковые части тела вверх 
• оставайтесь в этом положении некоторое время
• дышите свободно  
• на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке 
• грудь и живот опустите на пол 
• вытяните спину 
• оставайтесь в этом положении некоторое время 
• аккуратно выйдите из асаны

Эффект

• улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов 
• укрепляет позвоночник 
• способствует циркуляции крови в тазовой области  
• помогает при болях в спине и ревматизме 
• оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг

Противопоказания

• травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах