Упавишта Конасана
Перевод с санскрита:
- упавишта - "сидя, сидячий"
- кона - "угол"
- асана - "положение тела"
Упавишта Конасана: техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- разведите ноги как можно шире носки направьте вертикально вверх
- схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки
- прижимайте ноги к полу
- поднимайте талию и боковые части тела вверх
- оставайтесь в этом положении некоторое время
- дышите свободно
- на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке
- грудь и живот опустите на пол
- вытяните спину
- оставайтесь в этом положении некоторое время
- аккуратно выйдите из асаны
Эффект
- улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов
- укрепляет позвоночник
- способствует циркуляции крови в тазовой области
- помогает при болях в спине и ревматизме
- оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг
Противопоказания
- травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах