Урдхва Дханурасана
Перевод с санскрита: «Поза лука, направленного вверх»
- урдхва — «вверх»
- дхану — «лук»
- асана — «положение тела»
При правильном выполнении этой асаны тело не «заламывается» в пояснице, а вытягивается в мягкое полукольцо. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения компрессионной нагрузки на отдельные позвонки, все движения при входе и выходе из асаны должны быть плавными.
Урдхва Дханурасана : Техника выполнения
- лягте на спину
- согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу
- стопы держите параллельно друг другу
- опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам
- на вдохе выпрямите руки в локтях
- вес тела переносите на руки, стараясь выпрямлять ноги в коленях и раскрывая плечевые суставы
- поясницу вытяните параллельно полу
- удержите позу несколько ровных дыханий
- вернитесь в исходное положение
Эффект
- вытягивает мышцы спины и позвоночник
- способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов
- укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы, позвоночник и область живота
- стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза
- развивает гибкость
- наделяет энергией
Противопоказания
- травмы спины
- синдром запястного канала
- головная боль
- проблемы с сердцем
- высокое или низкое кровяное давление
Пройти тест на знание асан!