Измени себя — изменится Мир вокруг

Упавишта Конасана

Перевод с санскрита: «Поза угла из положения сидя»

  • упавишта — «сидя, сидячий»
  • кона — «угол»
  • асана — «положение тела»

Наклон в этом положении осуществляется не за счёт прогиба в пояснице, а только за счёт проворота в тазобедренных суставах.


Упавишта Конасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану 
  • разведите ноги как можно шире  носки направьте вертикально вверх
  • схватите большой палец каждой стопы указательным и средним пальцами соответствующей руки
  • прижимайте ноги к полу 
  • поднимайте талию и боковые части тела вверх 
  • оставайтесь в этом положении некоторое время
  • дышите свободно  
  • на выдохе вытяните туловище и наклонитесь вперед, касаясь пола лбом, носом, если возможно, подбородком - в этом порядке 
  • грудь и живот опустите на пол 
  • вытяните спину 
  • оставайтесь в этом положении некоторое время 
  • аккуратно выйдите из асаны

Эффект

  • улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов 
  • укрепляет позвоночник 
  • способствует циркуляции крови в тазовой области  
  • помогает при болях в спине и ревматизме 
  • оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг

Противопоказания

  • травмы и хронические боли в коленях, бедрах, руках, плечах

Пройти тест на знание асан!

Фильтр