Пасчимоттанасана

Пасчимотанасана
Перевод с санскрита:
  • пасчима – "запад, западная(задняя часть тела)"
  • уттана – "вытяжение"
  • асана – "положение тела"

Так как мудрецы в древности все обряды и практики совершали лицом на восток ( направление восходящего Солнца), то всю переднюю часть тела они назвали "восточной". Соответственно, задняя часть именуется "западной". Макушка – северная часть. Подошвы и пятки – южная. 

Пасчимоттанасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • носки стоп натяните на себя, подтяните коленные чашечки

  • поднимите руки вверх, растягивая  позвоночник

  • с выдохом выполните неглубокий наклон

  • захватите руками себя либо за пальцы ног, либо за голени

  • сделайте вдох

  • потянитесь макушкой вперёд и вверх

  • с выдохом, вытягивая мышцы спины, аккуратно выполните глубокий наклон и опустите живот на бёдра

  • в конечной фазе асаны сделайте несколько вдохов и выдохов

  • плавно, со вдохом, выходите из асаны

Эффект

  • тонизирует и укрепляет органы брюшной полости

  • вытягивает позвоночник

  • благотворно воздействует на сердце

  • тонизирует эндокринную систему

  • вытягивает задние поверхности ног

Противопоказания

  • беременность

  • хронический артрит

  • пояснично-крестцовый радикулит