Пасчимоттанасана
Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела»
- пасчима — «запад, западная (задняя часть тела)»
- уттана — «вытяжение»
- асана — «положение тела»
Так как мудрецы в древности все обряды и практики совершали лицом на восток (направление восходящего Солнца), то всю переднюю часть тела они назвали "восточной". Соответственно, задняя часть именуется "западной". Макушка – северная часть. Подошвы и пятки – южная.
Наклон выполняется за счёт проворота в тазобедренных суставах. Освоение пасчимоттанасаны является ключом ко многим другим позам йоги, включающим наклоны и прогибы назад. В конечном положении всё тело должно быть полностью расслаблено.
Пасчимоттанасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- носки стоп натяните на себя, подтяните коленные чашечки
- поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
- с выдохом выполните неглубокий наклон
- захватите руками себя либо за пальцы ног, либо за голени
- сделайте вдох
- потянитесь макушкой вперёд и вверх
- с выдохом, вытягивая мышцы спины, аккуратно выполните глубокий наклон и опустите живот на бёдра
- в конечной фазе асаны сделайте несколько вдохов и выдохов
- плавно, со вдохом, выходите из асаны
Эффект
- тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
- вытягивает позвоночник
- благотворно воздействует на сердце
- тонизирует эндокринную систему
- вытягивает задние поверхности ног
Противопоказания
- беременность
- хронический артрит
- пояснично-крестцовый радикулит
Пройти тест на знание асан!