Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пасчимоттанасана

Перевод с санскрита: "Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела"

  • пасчима — "запад, западная (задняя часть тела)"
  • уттана — "вытяжение"
  • асана — "положение тела"

Так как мудрецы в древности все обряды и практики совершали лицом на восток (направление восходящего Солнца), то всю переднюю часть тела они назвали "восточной". Соответственно, задняя часть именуется "западной". Макушка – северная часть. Подошвы и пятки – южная.

Наклон выполняется за счёт проворота в тазобедренных суставах. Освоение пасчимоттанасаны является ключом ко многим другим позам йоги, включающим наклоны и прогибы назад. В конечном положении всё тело должно быть полностью расслаблено.

Пасчимоттанасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • носки стоп натяните на себя, подтяните коленные чашечки
  • поднимите руки вверх, растягивая  позвоночник
  • с выдохом выполните неглубокий наклон
  • захватите руками себя либо за пальцы ног, либо за голени
  • сделайте вдох
  • потянитесь макушкой вперёд и вверх
  • с выдохом, вытягивая мышцы спины, аккуратно выполните глубокий наклон и опустите живот на бёдра
  • в конечной фазе асаны сделайте несколько вдохов и выдохов
  • плавно, со вдохом, выходите из асаны

Эффект

  • тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
  • вытягивает позвоночник
  • благотворно воздействует на сердце
  • тонизирует эндокринную систему
  • вытягивает задние поверхности ног

Противопоказания

  • беременность
  • хронический артрит
  • пояснично-крестцовый радикулит