Уттхита Паршваконасана
Перевод с санскрита: «Поза вытянутого бокового угла»
- уттхита — «вытянутый»
- паршва — «бок»
- кона — «угол»
- асана — «положение тела»
Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытягивания корпуса и позвоночника, чем поднимать таз, теряя прямую линию вытяжения.
Уттхита Паршваконасана : Техника выполнения
- выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
- сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
- разверните корпус влево так, чтобы не было перекоса в области таза
- с выдохом опустите правую руку на пол со внешней стороны правой стопы
- левой рукой потянитесь вперёд и вверх, отстраивая прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев левой руки
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- аккуратно с выдохом выйдите из асаны
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет бёдра, колени и лодыжки
- раскрепощает грудной отдел
- оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
- тонизирует позвоночник
Противопоказания
- проблемы с позвоночником
- заболевания внутренних органов на стадии обострения
Пройти тест на знание асан!