Джану Ширшасана

Джану Ширшасана
Перевод с санскрита:

"Поза голова к колену"
  • джану - "колено"
  • ширша - "голова"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • правую ногу согните в колене 
  • стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра  
  • потянитесь руками и макушкой вверх
  • с выдохом уходя в наклон захватите левую стопу, сначала правой рукой, а затем левой 
  • в наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину
  • опускайте живот на левое бедро
  • голову тяните к колену или мимо ноги к коврику
  • оставайтесь в асане некоторое время
  • после выхода из этого положения  повторите асану с прямой правой ногой

Эффект

  • глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног
  • успокаивает ум, помогает справится с эмоциями
  • стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы
  • стимулирует работу печени и селезенки 
  •  улучшает функцию почек

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы спины