Джану Ширшасана
Перевод с санскрита: «Наклон головы к колену»
- джану — «колено»
- ширша — «голова »
- асана — «положение тела»
Несмотря на то что название асаны переводится как «наклон головы к колену», в конечном положении лоб опускается на пол с внутренней стороны от прямой ноги.
Джану Ширшасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- правую ногу согните в колене
- стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра
- потянитесь руками и макушкой вверх
- с выдохом уходя в наклон захватите левую стопу, сначала правой рукой, а затем левой
- в наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину
- опускайте живот на левое бедро
- голову тяните к колену или мимо ноги к коврику
- оставайтесь в асане некоторое время
- после выхода из этого положения повторите асану с прямой правой ногой
Эффект
- глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног
- успокаивает ум, помогает справится с эмоциями
- стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы
- стимулирует работу печени и селезенки
- улучшает функцию почек
Противопоказания
- травмы коленей
- травмы спины
Пройти тест на знание асан!