Измени себя — изменится Мир вокруг

Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: "Наклон головы к колену"

  • джану — "колено"
  • ширша — "голова "
  • асана — "положение тела"

Несмотря на то что название асаны переводится как «наклон головы к колену», в конечном положении лоб опускается на пол с внутренней стороны от прямой ноги.

Джану Ширшасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • правую ногу согните в колене 
  • стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра 
  • потянитесь руками и макушкой вверх
  • с выдохом уходя в наклон захватите левую стопу, сначала правой рукой, а затем левой 
  • в наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину
  • опускайте живот на левое бедро
  • голову тяните к колену или мимо ноги к коврику
  • оставайтесь в асане некоторое время
  • после выхода из этого положения  повторите асану с прямой правой ногой

Эффект

  • глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног
  • успокаивает ум, помогает справится с эмоциями
  • стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы
  • стимулирует работу печени и селезенки 
  •  улучшает функцию почек

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы спины

Пройти тест на знание асан!