Джану Ширшасана

Джану Ширшасана
Перевод с санскрита:

"Поза голова к колену"


  • джану - "колено"
  • ширша - "голова"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану

  • правую ногу согните в колене 

  • стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра 

  • потянитесь руками и макушкой вверх

  • с выдохом уходя в наклон захватите 

    левую стопу,

     сначала правой рукой, а затем левой 

  • в наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину

  • опускайте живот на левое бедро

  • голову тяните к колену или мимо ноги к коврику

  • оставайтесь в асане некоторое время

  • после выхода из этого положения  повторите асану с прямой правой ногой


Эффект

  • глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног

  • успокаивает ум, помогает справится с эмоциями

  • стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы

  • стимулирует работу печени и селезенки 

  •  улучшает функцию почек


Противопоказания

  • травмы коленей

  • травмы спины