1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана
Перевод с санскрита: "Поза голова к колену"
  • джану – "колено"
  • ширша – "голова"
  • асана – "положение тела"

Джану Ширшасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • правую ногу согните в колене 

  • стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра 

  • потянитесь руками и макушкой вверх

  • с выдохом уходя в наклон захватите 

    левую стопу,

     сначала правой рукой, а затем левой 

  • в наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину

  • опускайте живот на левое бедро

  • голову тяните к колену или мимо ноги к коврику

  • оставайтесь в асане некоторое время

  • после выхода из этого положения  повторите асану с прямой правой ногой

Эффект

  • глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног

  • успокаивает ум, помогает справится с эмоциями

  • стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы

  • стимулирует работу печени и селезенки 

  •  улучшает функцию почек

Противопоказания

  • травмы коленей

  • травмы спины