Гомукхасана
Перевод с санскрита: «Поза коровьей головы»
- — «корова»
- — «голова»
- асана — «положение тела»
Считается, что если посмотреть на эту асану сверху, то она похожа на голову коровы.
В случае, если колени не удаётся прижать друг к другу, не стоит надавливать на них руками, в асану удастся войти глубже после раскрытия тазобедренных суставов.
Гомукхасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- ладони положите на пол
- приподнимите таз от пола
- согните правую ногу в колене и опустите ягодицы на правую стопу
- помогая себе руками, поднимите левую ногу и поместите левое бедро на правое так, чтобы левое колено было над правым
- поднимите ягодицы и с помощью рук разведите лодыжки и задние края пяток обеих ног друг к другу так, чтобы они соприкоснулись
- опустите на пол лодыжки, пальцы ног направьте в стороны
- вытяните правую руку вверх, согните ее в локте и отведите за спину пальцами вниз
- согните левую руку в локте, заведите её за спину пальцами вверх
- выполните замок из пальцев рук за спиной
- удерживайте асану некоторое время
- смотрите вперед, шею и голову держите вертикально
- повторите асану в другую сторону
Эффект
- снимает напряжение с плечевого пояса и увеличивает эластичность грудной клетки
- растягивает внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса
- устраняет судороги в ногах
- эффективно раскрывает бедра
- способствует пищеварению, выведению шлаков и оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему
Противопоказания
- травмы коленей
- травмы бёдер
Пройти тест на знание асан!