Джану Ширшасана

Несмотря на то что название асаны переводится как «наклон головы к колену», в конечном положении лоб опускается на пол с внутренней стороны от прямой ноги.

Джану Ширшасана: Техника выполнения

• сядьте в Дандасану
• правую ногу согните в колене 
• стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра 
• потянитесь руками и макушкой вверх
• с выдохом уходя в наклон захватите левую стопу, сначала правой рукой, а затем левой 
• в наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину
• опускайте живот на левое бедро
• голову тяните к колену или мимо ноги к коврику
• оставайтесь в асане некоторое время
• после выхода из этого положения  повторите асану с прямой правой ногой

Эффект

• глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног
• успокаивает ум, помогает справится с эмоциями
• стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы
• стимулирует работу печени и селезенки 
•  улучшает функцию почек

Противопоказания

• травмы коленей
• травмы спины

Пройти тест на знание асан!