Поза бабочки (Баддха Конасана) в йоге

Сегодня поговорим о позе Бабочки, получившей своё название благодаря сходству расположения ног с крыльями бабочки. На санскрите она называется Баддха Конасана, что означает «связанный угол» («баддха» — «связанный», «ограниченный», «кона» — «угол»).

Поза Бабочки — одна из часто используемых асан в йоге. Несмотря на кажущуюся простоту, она оказывает значительное воздействие на организм. В этом положении также практикуют пранаяму и медитацию. Не забывайте о важности ровного, глубокого дыхания животом и диафрагмой, идеально — полное йоговское дыхание.

1. Сядьте на пол с прямой спиной и выпрямленными ногами.
2. Согните ноги в коленях, соединив стопы вместе.
3. Обхватите руками сомкнутые стопы и подтяните пятки как можно ближе к промежности.
4. Максимально выпрямите спину, растягивая позвоночник.
5. Разведите колени максимально широко в стороны, аккуратно расталкивая их локтями. Постарайтесь опустить колени на пол.
6. Сохраняя спину прямой, на выдохе наклоните корпус вперёд, насколько это возможно, стараясь коснуться лбом или носом пола.

Если колени плохо опускаются на пол, подложите под бёдра валик или сложенный плед. Это поможет расслабить мышцы и постепенно увеличить раскрытие. Это также полезно при травмах коленей или паховых сухожилий. Помните: расслабленные мышцы позволят выполнить позу глубже. Напряжение может привести к травме. Глубокое, ровное дыхание способствует расслаблению.

• Если сложно долго сидеть с прямой спиной (особенно при медитации), прислонитесь спиной к стене, пока мышцы спины не окрепнут.

Регулярное выполнение Баддха Конасаны улучшает кровообращение в тазовой области, животе и спине. Это положительно влияет на органы, расположенные в этих областях: почки, мочеполовые органы, предстательную железу (у мужчин), внутренние половые органы (у женщин).

• Снижение менструальных болей.
• Улучшение подготовки к родам (улучшение раскрытия тазобедренных суставов, кровообращения и гормонального фона).

• Профилактика варикозного расширения вен.
• Снижение боли при ишиасе.
• Профилактика грыжи.

Важно: Утверждения о влиянии позы на роды, варикоз, ишиас и грыжи требуют дополнительных исследований и подтверждений.

Выполнение позы Бабочки противопоказано при:

• Острых или хронических болях в суставах.
• Воспалительных процессах в коленных, тазобедренных суставах или позвоночнике.
• Травмах коленей, бедер или спины (включая переломы, вывихи, растяжения).
• Послеоперационном периоде в области таза или ног.
• Заболеваниях, сопровождающихся сильными болями в области таза и ног (например, артриты, артрозы в запущенной стадии).
• Беременности (особенно на поздних сроках - необходима консультация врача).
• Грыжевых заболеваниях (позвоночника или паховой области) - требуется индивидуальная оценка возможности выполнения асаны врачом или инструктором по йоге.

Перед началом выполнения позы Баддха Конасаны, особенно при наличии хронических заболеваний или травм, обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге.

Поза Бабочки — полезная асана для многих, особенно ведущих сидячий образ жизни. Однако, важно учитывать противопоказания и слушать сигналы своего тела.

О баддха конасане читайте также в энциклопедии асан