Измени себя — изменится Мир вокруг

Вирабхадрасана - вариация с наклоном корпуса вперёд

Перевод с санскрита: "Поза благого воина (Вирабхадры)"

  • Вира — "воин"
  • бхадра — "благой"
  • асана — "положение тела"

Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему герою, которого Шива сотворил из своих спутанных волос.

Образ Шивы в яростном аспекте; олицетворение воинской ярости.

У Шивы была жена по имени Сати. Однажды ее отец Дакша устроил большое жертвоприношение, свою дочь сати и ее мужа Шиву он не пригласил. Сати все же пришла на этот праздник, но, будучи глубоко униженной и оскорбленной, она бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива узнал об этом, он рассвирепел, вырвал из своих спутанных кудрей волос и бросил его на землю. Из земли восстал Вирабхадра, могучий герой. Шива приказал ему пойти с войском против Дакши и нарушить обряд. Вирабхадра выполнил приказ Шивы, разогнав гостей Дакши, а его самого обезглавил.

Поза требует значительного напряжения.

Вирабхадрасана - вариация с наклоном корпуса вперёд: Техника выполнения

  • встаньте Тадасану;
  • сделайте широкий шаг правой ногой назад;
  • ноги находятся на параллельных прямых;
  • таз, левое колено и грудь смотрят чётко вперёд;
  • правую стопу плотно прижмите к полу и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь;
  • максимально выпрямите правую ногу;
  • присаживайтесь на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень — перпендикулярно;
  • следите за тем, чтобы угол в левом колене был не менее 90 градусов и смотрел чётко вперёд;
  • вытяните прямые руки над головой параллельно друг другу;
  • потянитесь вверх и на выдохе наклоните корпус, вытягиваясь за руками вверх и вперёд;
  • стопу правой ноги аккуратно разворачивайте к левой ноге, пятку приподнимайте, перенося вес тела на левое колено;
  • взгляд направьте вперёд или внутрь себя;
  • вытягивайте тело от пятки правой ноги до макушки, позвоночник — от копчика до макушки;
  • чтобы выйти из позы, выдохните и опустите руки;
  • повторите упражнение на другую ногу/сторону.

Эффект

  • укрепляет ноги
  • раскрывает бёдра и грудную клетку
  • улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие
  • улучшает кровообращение и дыхательную систему
  • тонизирует колени и лодыжки
  • укрепляет мышцы ног и рук
  • вытягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

  • травмы коленей
  • повышенное давление (гипертония)
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • возрастные изменения и травмы коленных суставов, лодыжек
  • травмы в тазобедренной области
  • артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения

Пройти тест на знание асан!