Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Дандасана

Перевод с санскрита: "Поза посоха (палки)"

  • данда — "посох (палка)"
  • асана — "положение тела"

Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих, асана приучает сидеть прямо, формирует правильную осанку.

Дандасана: техника выполнения

  • Сядьте на коврик.
  • Выпрямите ноги, соедините их вместе.
  • Помогите себе ладонями «расправить» ягодицы, выводя их из-под себя, почувствуйте опору на седалищных костях, ощутите тонус ягодичных мышц.
  • Поместите ладони с двух сторон от ягодиц на поверхность коврика пальцами в сторону стоп и, отталкиваясь ими от коврика, вытяните спину по всей длине, старайтесь держать корпус перпендикулярно полу.
  • Уведите плечи назад и вниз, расслабьте их.
  • Удерживайте мышцы живота в лёгком тонусе.
  • Направьте пальцы стоп на себя, представляя, что подошвы стоп опираются в «невидимую» стену, почувствуйте опору на пятках.
  • Выполните «коленный» замок, активируя мышцы вокруг коленного сустава, подтягивая коленную чашечку.
  • Тянитесь макушкой вверх.
  • Расслабьте мышцы лица.
  • Направьте взгляд вперёд или закройте глаза, дышите ровно.

Эффект

  • Улучшение осанки.
  • Укрепление мышц спины, ног и живота.
  • Вытяжение задней поверхности ног.

Противопоказания

  • Грыжи в области поясницы.