Капотасана

• капота – голубь
• асана – положение тела

Капотасана: техника выполнения

• опуститесь на колени и соедините голени 
• бедра  перпендикулярны полу
• сделайте выдох и со вдохом вытягивая позвоночник прогибайтесь назад
• опустите руки на стопы
• ладони поместите на пятки и захватите их
• сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад, руки сгибайте в локтях и поместите локти на пол
• потянитесь лбом к стопам
• оставайтесь в позе некоторое время
• освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперед и встаньте на колени, лягте на пол и расслабьтесь

Эффект

•  позвоночник тонизируется
• раскрывается область живота, грудной клетки и горла
• укрепляются мышцы ног
• укрепляются мышцы спины
• улучшается осанка
• за счет поднятия диафрагмы происходит  массаж сердца

Противопоказания

• высокое или низкое кровяное давление
• серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника
• мигрень