Капотасана
Перевод с санскрита:
"Поза голубя"
- капота - "голубь"
- асана - "положение тела"
Техника
- опуститесь на колени и соедините голени
- бедра перпендикулярны полу
- сделайте выдох и со вдохом вытягивая позвоночник прогибайтесь назад
- опустите руки на стопы
- ладони поместите на пятки и захватите их
- сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад, руки сгибайте в локтях и поместите локти на пол
- потянитесь лбом к стопам
- оставайтесь в позе некоторое время
- освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперед и встаньте на колени, лягте на пол и расслабьтесь
Эффект
- позвоночник тонизируется
- раскрывается область живота, грудной клетки и горла
- укрепляются мышцы ног
- укрепляются мышцы спины
- улучшается осанка
- за счет поднятия диафрагмы происходит массаж сердца
Противопоказания
- высокое или низкое кровяное давление
- серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника
- мигрень
