Измени себя — изменится Мир вокруг

Капотасана

Перевод с санскрита: "Поза голубя"

  • Капота — "голубь"
  • асана — "положение тела"

Капотасана: Техника выполнения

  • опуститесь на колени и разместите ноги на ширине бедёр;
  • прижмите подъёмы стоп к полу;
  • расположите бёдра перпендикулярно полу;
  • сделайте выдох и со вдохом прогибайтесь назад, вытягивая позвоночник от основания копчика вверх по всей длине тела;
  • вытяните туловище, плечи и грудную клетку;
  • с выдохом отклонитесь назад, опуститесь в прогиб;
  • потянитесь руками вверх и опустите руки на пальцы ног или стопы;
  • поместите ладони на пол за пальцами ног или на пятки и захватите их;
  • сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад;
  • согните руки в локтях и поместите локти на пол;
  • опустите предплечья на пол и поставьте их параллельно друг другу;
  • потянитесь лбом к стопам и поместите макушку на пятки;
  • оставайтесь в позе некоторое время и спокойно дышите;
  • освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперёд и вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • тонизирует позвоночник
  • раскрывает область живота, грудной клетки и горла
  • массирует брюшную полость и внутренние органы
  • укрепляет мышцы ног
  • укрепляет мышцы спины
  • улучшает осанку
  • укрепляет лодыжки
  • увеличивает гибкость бёдер и паховой зоны
  • за счет поднятия диафрагмы происходит массаж сердца
  • делает тело бодрым и энергичным
  • повышает гибкость тела и эластичность мышц

Противопоказания

  • высокое или низкое кровяное давление
  • серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника
  • мигрень
  • беременность

Пройти тест на знание асан!