Капотасана

Капотасана
Перевод с санскрита:

"Поза голубя"

  • капота - голубь
  • асана - положение тела

Техника

  • опуститесь на колени и 

    соедините голени 

  • бедра  перпендикулярны полу

  • сделайте выдох и со вдохом вытягивая позвоночник прогибайтесь назад

  • опустите руки на стопы

  • ладони поместите на пятки и захватите их

  • сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад, руки сгибайте в локтях и поместите локти на пол

  • потянитесь лбом к стопам

  • оставайтесь в позе некоторое время

  • освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперед и встаньте на колени, лягте на пол и расслабьтесь


Эффект

  •  позвоночник тонизируется

  • раскрывается область живота, грудной клетки и горла

  • укрепляются мышцы ног

  • укрепляются мышцы спины

  • улучшается осанка

  • за счет поднятия диафрагмы происходит  массаж сердца


Противопоказания

  • высокое или низкое кровяное давление

  • серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника

  • мигрень