Капотасана

Перевод с санскрита: "Поза голубя"

• Капота — "голубь"
• асана — "положение тела"

Капотасана: Техника выполнения

• опуститесь на колени и разместите ноги на ширине бедёр;
• прижмите подъёмы стоп к полу;
• расположите бёдра перпендикулярно полу;
• сделайте выдох и со вдохом прогибайтесь назад, вытягивая позвоночник от основания копчика вверх по всей длине тела;
• вытяните туловище, плечи и грудную клетку;
• с выдохом отклонитесь назад, опуститесь в прогиб;
• потянитесь руками вверх и опустите руки на пальцы ног или стопы;
• поместите ладони на пол за пальцами ног или на пятки и захватите их;
• сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад;
• согните руки в локтях и поместите локти на пол;
• опустите предплечья на пол и поставьте их параллельно друг другу;
• потянитесь лбом к стопам и поместите макушку на пятки;
• оставайтесь в позе некоторое время и спокойно дышите;
• освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперёд и вернитесь в исходное положение.

Эффект

• тонизирует позвоночник
• раскрывает область живота, грудной клетки и горла
• массирует брюшную полость и внутренние органы
• укрепляет мышцы ног
• укрепляет мышцы спины
• улучшает осанку
• укрепляет лодыжки
• увеличивает гибкость бёдер и паховой зоны
• за счет поднятия диафрагмы происходит массаж сердца
• делает тело бодрым и энергичным
• повышает гибкость тела и эластичность мышц

Противопоказания

• высокое или низкое кровяное давление
• серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника
• мигрень
• беременность

Пройти тест на знание асан!