Капотасана

Капотасана
Перевод с санскрита:

"Поза голубя"
  • капота - "голубь"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • опуститесь на колени и соедините голени 
  • бедра  перпендикулярны полу
  • сделайте выдох и со вдохом вытягивая позвоночник прогибайтесь назад
  • опустите руки на стопы
  • ладони поместите на пятки и захватите их
  • сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад, руки сгибайте в локтях и поместите локти на пол
  • потянитесь лбом к стопам
  • оставайтесь в позе некоторое время
  • освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперед и встаньте на колени, лягте на пол и расслабьтесь

Эффект

  •  позвоночник тонизируется
  • раскрывается область живота, грудной клетки и горла
  • укрепляются мышцы ног
  • укрепляются мышцы спины
  • улучшается осанка
  • за счет поднятия диафрагмы происходит  массаж сердца

Противопоказания

  • высокое или низкое кровяное давление
  • серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника
  • мигрень