Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Паривритта Джану Ширшасана (без глубокого наклона)

Паривритта Джану Ширшасана (без глубокого наклона)

Перевод с санскрита: "Перевёрнутый наклон головы к колену"

  • париврита — "перевёрнутый, скрученный"
  • джану — "колено"
  • ширша — "голова"
  • асана — "положение тела"

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.

Паривритта Джану Ширшасана (без глубокого наклона): техника выполнения

  • сядьте в Дандасану;
  • согните левую ногу в колене, прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра;
  • поднимите руки вверх, растягивая позвоночник;
  • с выдохом выполните скрутку и поместите правую руку за левое колено;
  • подтяните коленную чашечку правой ноги, натягивая носок на себя;
  • левой рукой, через верх, потянитесь в сторону правой ноги;
  • наклоните корпус вдоль правой ноги;
  • сделайте несколько полных дыханий;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • стимулирует прилив крови к позвоночнику;
  • растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса;
  • оказывает благотворный эффект на работу почек;
  • раскрепощает тазобедренные суставы.

Противопоказания

  • беременность;
  • проблемы с позвоночником.