Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз)

Перевод с санскрита: "Поза ровного угла"

  • сама — "прямой, ровный"
  • кона — "угол"
  • асана — "положение тела"

К выполнению асаны важно приступать после хорошей разминки и разогрева ног.

Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз): техника выполнения

  • Встаньте с широко разведёнными ногами, стопы направьте в стороны;
  • опустите ладони на пол;
  • опираясь на руки, раздвигайте прямые ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснётся пола;
  • удерживайте ноги на одной линии с тазом;
  • таз и стопы прижимайте к полу;
  • держите спину ровно;
  • соедините ладони перед грудью;
  • дышите спокойно;
  • оставайтесь в позе комфортное время;
  • соедините ноги и примите положение Баласаны для компенсации.

Эффект

  • Улучшает подвижность тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов;
  • растягивает мышцы и связки в области паха;
  • тонизирует мышцы ног;
  • улучшает кровообращение в области тазового дна.

Противопоказания

  • Травмы коленей, бёдер, таза;
  • беременность.