Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз)

Перевод с санскрита: "Поза ровного угла"

• сама — "прямой, ровный"
• кона — "угол"
• асана — "положение тела"

К выполнению асаны важно приступать после хорошей разминки и разогрева ног.

Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз): Техника выполнения

• Встаньте с широко разведёнными ногами, стопы направьте в стороны;
• опустите ладони на пол;
• опираясь на руки, раздвигайте прямые ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснётся пола;
• удерживайте ноги на одной линии с тазом;
• таз и стопы прижимайте к полу;
• держите спину ровно;
• соедините ладони перед грудью;
• дышите спокойно;
• оставайтесь в позе комфортное время;
• соедините ноги и примите положение Баласаны для компенсации.

Эффект

• Улучшает подвижность тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов;
• растягивает мышцы и связки в области паха;
• тонизирует мышцы ног;
• улучшает кровообращение в области тазового дна.

Противопоказания

• Травмы коленей, бёдер, таза;
• беременность.

Пройти тест на знание асан!