Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз)
Перевод с санскрита: "Поза ровного угла"
- сама — "прямой, ровный"
- кона — "угол"
- асана — "положение тела"
К выполнению асаны важно приступать после хорошей разминки и разогрева ног.
Самаконасана (вариация со стопами, направленными вниз): техника выполнения
- Встаньте с широко разведёнными ногами, стопы направьте в стороны;
- опустите ладони на пол;
- опираясь на руки, раздвигайте прямые ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснётся пола;
- удерживайте ноги на одной линии с тазом;
- таз и стопы прижимайте к полу;
- держите спину ровно;
- соедините ладони перед грудью;
- дышите спокойно;
- оставайтесь в позе комфортное время;
- соедините ноги и примите положение Баласаны для компенсации.
Эффект
- Улучшает подвижность тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов;
- растягивает мышцы и связки в области паха;
- тонизирует мышцы ног;
- улучшает кровообращение в области тазового дна.
Противопоказания
- Травмы коленей, бёдер, таза;
- беременность.