Чатуранга Дандасана
Перевод с санскрита:
- чатур – "четыре"
- анга – "опора"
- данда – "посох, палка"
- асана – "положение тела"
Чатуранга Дандасана: техника выполнения
- лягте на живот
- расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
- упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус
- ноги держите прямыми
- плечами обхватите корпус
- согнутые под прямым углом локти, направьте назад
- взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
- держите прямую линию от пяток до макушки
- сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол
Эффект
- укрепляет мышцы рук и ног
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
- тонизирует органы брюшной полости
- развивает силу и выносливость
Противопоказания
- травма локтей
- обострения хронических заболеваний
- беременность