Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Чатуранга Дандасана

Перевод с санскрита: "Поза посоха на четырёх опорах"

  • чатур — "четыре"
  • анга — "опора"
  • данда — "посох, палка"
  • асана — "положение тела"

Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки, важную роль в этом играет положение ягодиц, напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины. Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.

Чатуранга Дандасана: техника выполнения

  • лягте на живот
  • расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
  • упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус 
  • ноги держите прямыми
  • плечами обхватите корпус
  • согнутые под прямым углом локти, направьте назад
  • взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
  • держите прямую линию от пяток до макушки
  • сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Эффект

  • укрепляет мышцы рук и ног
  • укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
  • тонизирует органы  брюшной полости
  • развивает силу и выносливость

Противопоказания

  • травма локтей 
  • обострения хронических заболеваний
  • беременность