Чатуранга Дандасана
Перевод с санскрита: "Поза посоха на четырёх опорах"
- чатур — "четыре"
- анга — "опора"
- данда — "посох, палка"
- асана — "положение тела"
Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки, важную роль в этом играет положение ягодиц, напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины. Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.
Чатуранга Дандасана: техника выполнения
- лягте на живот
- расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
- упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус
- ноги держите прямыми
- плечами обхватите корпус
- согнутые под прямым углом локти, направьте назад
- взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
- держите прямую линию от пяток до макушки
- сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол
Эффект
- укрепляет мышцы рук и ног
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
- тонизирует органы брюшной полости
- развивает силу и выносливость
Противопоказания
- травма локтей
- обострения хронических заболеваний
- беременность