Чатуранга Дандасана

• чатур – "четыре"
• анга – "опора"
• данда – "посох, палка"
• асана – "положение тела"

Чатуранга Дандасана: техника выполнения

• лягте на живот
• расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
• упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус 
• ноги держите прямыми
• плечами обхватите корпус
• согнутые под прямым углом локти, направьте назад
• взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
• держите прямую линию от пяток до макушки
• сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Эффект

• укрепляет мышцы рук и ног
• укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
• тонизирует органы  брюшной полости
• развивает силу и выносливость

Противопоказания

• травма локтей 
• обострения хронических заболеваний
• беременность