Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана
Перевод с санскрита:
  • чатур - "четыре"
  • анга - "опора"
  • данда - "посох, палка"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • лягте на живот
  • расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
  • упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус 
  • ноги держите прямыми
  • плечами обхватите корпус
  • согнутые под прямым углом локти, направьте назад
  • взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
  • держите прямую линию от пяток до макушки
  • сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Эффект

  • укрепляет мышцы рук и ног
  • укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
  • тонизирует органы  брюшной полости
  • развивает силу и выносливость

Противопоказания

  • травма локтей 
  • обострения хронических заболеваний
  • беременность