Чатуранга Дандасана

Перевод с санскрита: "Поза посоха на четырёх опорах"

• чатур — "четыре"
• анга — "опора"
• данда — "посох, палка"
• асана — "положение тела"

Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки, важную роль в этом играет положение ягодиц, напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины. Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.

Чатуранга Дандасана: техника выполнения

• лягте на живот
• расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
• упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус 
• ноги держите прямыми
• плечами обхватите корпус
• согнутые под прямым углом локти, направьте назад
• взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
• держите прямую линию от пяток до макушки
• сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Эффект

• укрепляет мышцы рук и ног
• укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
• тонизирует органы  брюшной полости
• развивает силу и выносливость

Противопоказания

• травма локтей 
• обострения хронических заболеваний
• беременность