1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана
Перевод с санскрита:
  • чатур – "четыре"
  • анга – "опора"
  • данда – "посох, палка"
  • асана – "положение тела"

Чатуранга Дандасана: техника выполнения

  • лягте на живот

  • расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди

  • упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус 

  • ноги держите прямыми

  • плечами обхватите корпус

  • согнутые под прямым углом локти, направьте назад

  • взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел

  • держите прямую линию от пяток до макушки

  • сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Эффект

  • укрепляет мышцы рук и ног

  • укрепляет мышцы спины и брюшного пресса

  • тонизирует органы  брюшной полости

  • развивает силу и выносливость

Противопоказания

  • травма локтей 

  • обострения хронических заболеваний

  • беременность