Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Пинча Маюрасана (подготовка)

Перевод с санскрита: "Подготовка к стойке на предплечьях"

  • эка — "один"
  • пада — "стопа"
  • пинча — "перо"
  • маюра — "павлин"
  • асана — "положение тела"

Эка Пада Пинча Маюрасана (подготовка): Техника выполнения

  • Примите положение «Адхо Мукха Шванасана»;
  • поместите предплечья на пол;
  • желательно удерживать предплечья параллельно друг другу;
  • если это невозможно, то поместите локти на ширине плеч, а ладони сведите немного уже;
  • перенесите вес на предплечья, а таз выведите на линию плеч;
  • одну ногу поднимите вверх;
  • после выхода из асаны выполните на другую сторону.

Эффект

  • развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук
  • удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота
  • тонизирует позвоночник
  • подготавливает к основному варианту Пинча Маюрасаны

Противопоказания

  • менструация
  • беременность
  • болезни сердца
  • гипертония
  • травмы спины, плеч и шеи
  • хронические головные боли

Пройти тест на знание асан!