Эка Пада Данда Каундиниасана

Эка Пада Данда Каундиниасана

Перевод с санскрита:

  •  эка – "один"
  • пада - "нога"
  • данда - "посох, палка"
  • Каундинья – имя мудреца
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выйдете в Скрутку 
  • ладони разместите на ширине плеч слева 
  • правая стопа упирается в тыльную сторону плеча, как можно выше
  • накатываясь на руки, перенесите вес на руки, при этом внешнюю сторону левого бедра установите на тыльную сторону правого плеча, в районе локтя
  • выпрямите левую ногу параллельно полу
  • балансируйте
  • аккуратно выйдете из асаны
  • повторите всё на вторую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы рук
  • укрепляет мышцы брюшного пресса
  • массирует органы брюшной полости
  • тонизирует позвоночник
  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы локтей и запястий
  • проблемы в позвоночнике