1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Эка Пада Данда Каундиниасана

Эка Пада Данда Каундиниасана
Перевод с санскрита:
  • эка – "один"
  • пада – "нога"
  • данда – "посох, палка"
  • Каундинья – имя мудреца
  • асана – "положение тела"

Эка Пада Данда Каундиниасана: техника выполнения

  • выйдете в Скрутку 

  • ладони разместите на ширине плеч слева 

  • правая стопа упирается в тыльную сторону плеча, как можно выше

  • накатываясь на руки, перенесите вес на руки, при этом внешнюю сторону левого бедра установите на тыльную сторону правого плеча, в районе локтя

  • выпрямите левую ногу параллельно полу

  • балансируйте

  • аккуратно выйдете из асаны

  • повторите всё на вторую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы рук

  • укрепляет мышцы брюшного пресса

  • массирует органы брюшной полости

  • тонизирует позвоночник

  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы локтей и запястий

  • проблемы в позвоночнике