Измени себя — изменится Мир вокруг

Поза лучника

В соответствии с учением йоги, хорошее здоровье и длинная жизнь взаимосвязаны с нашим позвоночником. С его гибкостью, эластичностью, а также с умением держать спину и позвоночник прямо. Есть мнение, что способность постоянно удерживать спину прямо способствует духовному росту. Поддержать тело гибким и эластичным, а также укрепить мышцы спины поможет акарна дханурасана — поза лучника.

Поза лучника: техника выполнения (вариант 1)

  1. Сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, плотнее прижаться седалищными косточками к полу (можно слегка помочь себе и вытянуть ягодичные мышцы из-под таза в стороны), нижние поверхности бедер должны быть также плотно прижаты к полу.
  2. Вытянуться вертикально вверх прямым позвоночником. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и продолжать тянуть позвоночник вверх.
  3. Захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки. Подобным же образом захватить большой палец левой ноги.
  4. Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник максимально прямым и вытянутым вверх.
  5. Заднюю поверхность левой ноги стараться сильнее прижимать к полу, колено левой ноги не сгибать
    Облегчение: если не получается дотянуться до большого пальца левой ноги, можно ладонь оставить на колене либо воспользоваться йога-ремнём: перекинуть его через левую стопу и удерживать концы ремня в левой руке.
  6. Зафиксировать конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
    Усложнение: сделать выдох и вытянуть правую ногу вертикально вверх. Сделать вдох. Вытянуть и отвести ногу еще дальше назад, чтобы она коснулась правого уха. Не сгибать ноги в коленях, не упускать захваты больших пальцев ног.
    Удерживать баланс. Остаться в этом положении 10–15 секунд. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
  7. На выдохе плавно выйти из положения, вытягивая обе ноги вдоль пола.
  8. По аналогии выполнить на другую сторону, удерживая асану равное количество времени для обеих ног.

Поза лучника: техника выполнения (вариант 2)

  1. Сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, плотнее прижаться седалищными косточками к полу (можно слегка помочь себе и вытянуть ягодичные мышцы из-под таза в стороны), нижние поверхности бедер должны быть также плотно прижаты к полу.
  2. Вытянуться вертикально вверх прямым позвоночником. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и продолжать тянуть позвоночник вверх.
  3. Поместить правую ступню на левое бедро и ухватиться за большой палец левой ноги правой рукой, а за большой палец правой ноги — левой рукой.
  4. Сидеть прямо, вытягивая позвоночник. Представлять, что держите в правой руке лук, а в левой — тетиву лука.
  5. Не мигая, зафиксируйте глазами «цель» и тяните правую ступню к левому уху, как тетиву.
  6. Зафиксировать конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
  7. На выдохе плавно выйти из положения, вытягивая обе ноги вдоль пола.
  8. По аналогии выполнить на другую сторону, удерживая асану равное количество времени для обеих ног.

Поза лучника в йоге: воздействие и эффект

  • укрепляет плечи, шею и дарит стройную талию,
  • придает большую гибкость мышцам ног,
  • улучшает пищеварение и перистальтику кишечника,
  • исправляет большие деформации тазобедренных суставов,
  • очищаются все нади (энергетические каналы) и нервная система,
  • улучшается кровообращение,
  • повышает энергетическую частоту, что может привести к различным паронормальным силам (сиддхам).

Противопоказания к позе лучника

Запрещено выполнять асану гипертоникам, при болезнях сердца, язве желудка, колите, грыже и смещении межпозвоночных дисков, в состоянии беременности.