Поза саранчи

В современном обществе большинство людей имеют те или иные проблемы со спиной. Боли или дискомфорт в пояснице, в области груди или шее испытывал практически каждый. Проблемы с позвоночником во многом результат малоподвижного, т. е. сидячего образа жизни, но не только. К факторам, детерминирующим возникновение и развитие болезненных состояний в области спины, можно отнести и неправильное, несбалансированное питание, и наличие в жизни человека вредных привычек к алкоголю, сигаретам и другим интоксикантам, и некорректную трансформацию жизненной энергии вовне.

Постоянное расходование накопившейся энергии в виде гнева или на получение удовольствий — сексуальных, гастрономических и т. д. — наносит удар по поясничному отделу позвоночника, что есть следствие неадекватной работы нижних энергетических центров, которая на физическом плане выражается в виде проблем со спиной. Вместе с тем исправить ситуацию, пока она не приобрела катастрофических масштабов, т. е. пока тело позволяет применять к нему физические манипуляции, можно с помощью комплекса упражнений, направленных на вытяжение и развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, среди которых достойное место принадлежит Позе саранчи, или Шалабхасане, как её именуют в йоге.

Однако делать ставку только на физические упражнения легкомысленно, гораздо эффективнее проводить работу на уровне тела, речи и ума. Контроль над своими пристрастиями, негативными чувствами и эмоциями, отказ от вредных привычек — это основа планомерной положительной динамики на пути к здоровью, которая обеспечит долгосрочный и стабильный результат. Наиболее ярко иллюстрируют эту мысль слова выдающегося бодхисаттвы Шантидевы: «…не под силу мне подчинить ход событий, но, если сумею я покорить свой ум, разве будет нужда покорять что-то ещё?» Проявляя терпение, прикладывая к себе усилия, заставляя регулярно возвращаться к выполнению столь энергоёмкого упражнения, особенно при длительном удержании позы, мы прорабатываем свои внутренние ограничения: воспитываем ум, развиваем силу воли, что в свою очередь способствует глубокой и основательной проработке позы, результатом которой станет гибкая и сильная спина. Это взаимозависимый и взаимодополняющий процесс. Итак, для тех, кто хочет получить соответствующее благо, Поза саранчи — это один из самых действенных инструментов в достижении такой цели.

Поза Саранчи — классическое упражнение (асана) йоги, которую нередко включают в комплексы на всё тело, т. к. она имеет широкий спектр благотворных эффектов. Прежде всего, это одно из основных упражнений, укрепляющих мышцы-держатели позвоночника, главным образом нижней части спины. Правильное выполнение этой позы разгружает поясницу. Несмотря на то, что для многих эта поза может стать настоящим испытанием на прочность, т. к. на её удержание требуется немало сил и выносливости, необходимость включения данного упражнения в регулярную практику очевидна. Приступая к выполнению данного упражнения, особенно осторожно следует относиться к зоне поясницы, не допуская излишнего напряжения и заломов в данной части спины во избежание травм и обратного эффекта от практики. Поэтому, для данного упражнения в особенности, йогический принцип о ненасилии (ахимса), который заключается не только в непричинении вреда окружающим, но и в ненасилии по отношению к себе, должен быть определяющим при отстройке асаны.

Прежде чем переходить к выполнению полного варианта Позы саранчи, а тем более усложнений, следует прочно закрепить результат в его облегчённых версиях, т. е. только после того как длительное нахождение в облегчённом варианте станет комфортным, не говоря уже об отсутствии болезненных ощущений в позвоночнике. Следует избегать и резких движений при выполнении позы, дабы предотвратить защемления седалищного нерва и получение других травм, которые могут надолго лишить нас возможности заниматься практикой йоги. Когда мы проявляем осознанность и благоразумие при выполнении данного упражнения в сочетании с регулярностью занятий, приобретение положительных эффектов в виде сильного и гибкого позвоночника, крепких мышц спины может быть достигнуто в относительно короткие сроки.

С энергетической точки зрения регулярное выполнение Позы саранчи благотворно влияет на срединный энергетический центр — манипура чакру,— корректирует его работу. Если есть проблемы с алчностью, жадностью, стремлением к накопительству и власти, Поза саранчи — это инструмент, который может нивелировать данные проблемы. Можно усмирить жадность, которая проявляется в отношении как материальных вещей, так и энергетических, например, жадность к знаниям. Отдельно хочется сказать, что негативное проявление чакры в виде стремления притянуть к себе как можно больше благ формирует и чувство ненасытности в еде, что является причиной переедания, лишнего веса и многих проблем со здоровьем. Тем самым, зацикленность на себе, на собственном «Я» можно попробовать проработать посредством практики данного упражнения и в итоге поднять сознание на более высокий уровень.

Итак, как отстроить Позу саранчи. Исходное положение: лёжа на животе, ноги от бёдер до стоп прижаты друг к другу, руки вдоль корпуса. На вдохе или на задержке после вдоха одновременно и плавно поднять от коврика ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги должны быть выпрямлены, стопы направлены подошвами вверх, колени втянуты, таз оторван от коврика, копчик удлинён. Руки направлены назад, ладони смотрят вверх или вниз, в случае излишнего напряжения в пояснице можно облегчить позу: руками немного отталкиваться от коврика. Живот лежит на коврике и является единственной опорой: корпус приподнят, ни рёбра, ни грудь не касаются коврика.

Шея вытянута, взгляд направлен вниз. При выполнении упражнения нужно постараться задействовать мышцы, залегающие в основании позвоночника, и мышцы тазового дна. Постараться пребывать в данном положении как можно дольше. На выдохе вернуться в исходное положение. Перевести руки вперёд, согнув их в локтях и уложив ладонь на ладонь, сверху на ладони положить лоб, расслабить тело, сделать несколько свободных вдохов и выдохов. После чего повторить данное упражнение. Облегчения упражнения: не поднимая ног от коврика, приподнять только грудную клетку, соединив сзади руки в замок, либо, не поднимая верхней части тела, приподнять только ноги, при этом лоб положить на ладони, как в положении для отдыха. Усложнения: вытянуть руки вперёд параллельно полу либо соединить руки за головой, выполнив несколько динамических разворотов корпуса вправо-влево.

Противопоказаний у данной позы немного, в первую очередь к ним следует отнести серьёзные травмы спины, грыжу, язву желудка, туберкулёз кишечника, головные боли. С осторожностью следует подходить к выполнению упражнения при гипертонии или коронарной недостаточности. Ну а самым главным критерием в вопросе травмобезопасности при выполнении этого и любого другого упражнения является собственное благоразумие. Учитесь слушать и слышать своё тело, сопоставлять свои силы и возможности.

• увеличивает гибкость позвоночника и вытягивает его по всей длине;
• раскрепощает грудную клетку, шею, гортань;
• оказывает восстанавливающее воздействие на бронхи и лёгкие;
• стимулирует функции печени, поджелудочной железы, стенок кишечника, а также урогенитального аппарата;
• устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника;
• стимулирует всю нервную систему, особенно парасимпатический отдел;
• массирует все органы брюшной полости.

В заключение хочется отметить, что Поза саранчи — это уникальное упражнение, оздоравливающее тело как на физическом, так и на энергетическом уровнях, подготавливающее его к выполнению более сложных упражнений, в том числе к длительному, устойчивому, удобному пребыванию в медитативных асанах. Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём. Ом.