Йога на женский лад

женская практика йоги, хатха-йога, йога, женственность
Когда отправляешься в будущую жизнь по долгой дороге сансары, лучший провиант в пути, дающий успокоение и вдохновение, - это не что иное, как практика Дхармы.
Гунтанг Джампельянг

Путь к йоге открыт для всех, независимо от расы, касты, веры и пола. Каждый может через йогу достичь освобождения.
Гита Айенгар

Природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения.
Джон Раскин

Мы рождаемся в определенном месте,  в определенное время и в определенном теле для максимально эффективного решения задач Души в этом воплощении, которые неразрывно связаны с кармическими узелками и нашими желаниями из предыдущих инкарнаций. Ничего случайного не бывает, ведь все подчинено Божественным законам. Если мы рождаемся в теле женщины, значит, у нас существуют определенные задачи, которые именно такое тело поможет нам лучше решить благодаря преобладанию определенных качеств, проецирующихся и на тело, и на ум, и на разум.

Следуя многоступенчатой дороге нашего развития, на разных этапах жизни, мы проходим разные состояния и играем определенные роли. Рождаясь, мы прорабатываем уровень Муладхары, после – Свадхистаны и т.д. Также существуют 4 ашрама в ведической культуре, согласно которым каждому этапу нашей жизни соответствует свой уклад и предписания: брахмачарья, грихастха, ванапрастха и санньяса. Я связываю их с прохождением задач по жизни, от физических, потом социальных и ментальных до духовных. Каждому уровню, каждому возрасту и каждому полу – свои задачи.

«Верховная Личность Бога, Вишну, должен почитаться надлежащим исполнением предписанных обязанностей в системе варн и ашрамов. Нет другого пути, чтобы удовлетворить Всевышнего Господа. Человек должен находиться в системе четырёх варн и четырёх ашрамов» (Вишну-пурана 3.8.9) 

йога для женщин, женская йога, упражнения для женщин, женское здоровье
    

Различия между Мужчинами и Женщинами

Все во Вселенной является взаимодействием двух качеств организующей энергии, Ци/Прана/Ки, - Инь и Ян или Ха и Тха . Это отлично визуализировано на монаде Даосизма – Тайцзи. И эти два качества стремятся к равновесию, являясь носителями частички своей противоположности. Женщина – представитель энергии Инь, мужчина же – Ян. Для более объемного 3d видения различия инь-ян, стоит погрузиться в разнообразный мир проявленной энергии инь и ян. Это подъем-спуск, ночь-день, холод-тепло, Луна-Солнце, проявлено–скрытое, небо-земля, пассивность–активность, вода-камень, зима-лето, время-пространство, динамика-статика и т.д. Но «вишенкой на торте» Инь или Ян будет вкрапления противоположного качества: вода мягкая и податливая, а лед уже силен и тверд, в горах холодно и лежит снег, а кожа лыжников обгорает, Сахара жаркая днем, а ночью становится освежающе холодной, земля отражает небо в своих водоемах и т.д. Для гармонии Мужского и Женского, люди стремятся найти «половинку», чтобы сбалансировать внутренние качества и внешние проявления. Предлагаю заглянуть поглубже в разницу женско-мужской проявленности и попытаться понять логику в разделении.

Физиологический уровень:

Основное различие между Инь-Ян на уровне физиологии лежит в плоскости эндокринной системы. Именно наличие-отсутствие гормонов в нашем теле определяет наше поведение как женское или мужское, а также отвечает за внешний вид, включая половые признаки. Сфера влияния гормонов, на самом-то деле, обширна. Например, с наступлением вечера гипофиз выделяет мелатонин, который управляет нашими биоритмами (объяснение того, почему ложиться спать нужно рано, а вставать с рассветом); важнейшую роль играют гонадотропные гормоны, которые отвечают за сексуальное развитие и делают женщину Женщиной, а мужчину – Мужчиной; гормон соматотропин, производимый гипофизом управляет ростом; многие другие определяют наше настроение, реакции на внешние раздражители, ощущение счастья/несчастья и т.д.

Наша физическая активность и проявление во внешнем мире во многом зависит от работы гормональной системы. Но абсолютно истинно и обратное: то, как мы ведем себя, как одеваемся, как реагируем на окружение, какие эмоции предпочитаем и как действует стратегически и тактически определяет здоровье гормональной системы, влияя на выработку соответствующих гормонов. Гормональная система у мужчин и женщин работает по-разному в силу различия ролей. Ощущение счастья женщины и мужчины получают от разных ситуаций. Для примера: мужчина – от решения проблем, активности во внешнем мире, победы, женщина – от обсуждения, взаимодействия, сотрудничества. За это отвечают определенные гормоны: дофамин, серотонин, окцитоцин, тестостерон, эндорфин и пр. 
йога для женщин, женская йога, упражнения для женщин, женское здоровье
    

Пройдемся по ключевым гормонам, которые отличны у Инь и Ян представителей:

Тестостерон отвечает за количество волос и их локализацию, тембр голоса, устойчивость к боли, желание перемен обстановки, изменение температур, агрессию, формирование вторичных мужских половых органов. Тестостерон в своем большинстве переходит в эстрогены у женщин, которые отвечают за следующее: формирование женских вторичных половых признаков, стимуляция развития жировой и соединительной тканей, повышение чувствительности к холоду и боли, мягкость и миролюбивость характера. Есть интересная теория о том, что именно тестостерон и является тем «ребром» Адама, из которого была Богом сделана Ева (на физиологическом уровне количество ребер у обоих представителей полов одинаково). В организме мужчин количество тестостерона в разы больше, чем у женщин. Им он просто «нужнее».

Дофамин отвечает за активность, заинтересованность, энергичность, мотивирует к подвигам. Выработка этого вещества неразрывно связана с выработкой тестостерона. Если в жизни проявлять максимально активность для решения сложных задач, воевать, бороться и т.д., то это все способствует выработке дофамина, грубо говоря «мужского гормона радости». Еще одним источника пополнения дофамина является уединение (не только физическое, но и эмоциональное отстранение от привычной обстановки).

Серотонин отвечает за расслабление, ощущения комфорта, удовлетворенности, счастья, оптимизма. Это из серии «женских» гормонов. Чрезмерный вес, ПМС, сильная чувствительность к боли, подавленность, тревожность, страхи, обида, уныние, депрессии - вот краткий список того, чем грозит недостаток этого гормона. Почему же его причисляют к женским? У мужчин он почти всегда (не рассматриваем патологию) вырабатывается в достаточном количестве! Как и дофамин у женщин. Для повышения серотонина в организме женщины часто прибегают к первой помощи шоколада, бананов, а медики их хвалят: именно в этих продуктах, а также финиках, молоке, сливах, инжире, сое содержится триптофан, из которого синтезируется серотонин. Для корректировки низкого уровня этого гормона женщины цепляются за отношения, им нужно все больше поддержки, нежности, взаимопонимания и пр. При стабильно высоком уровне серотонина зависимость от качественных отношений понижается. Но хорошая «доза» общения с заинтересованным человеком повышает счастье в жизни женщины. 

йога для женщин, женская йога, упражнения для женщин, женское здоровье
    

Окситоцин (гормон гипофиза) – отвечает за сокращение матки, лактацию, нежность, заботу, вырабатывается в большом количестве после родов, чтобы обеспечить новорожденному защиту, заботу и любящую маму. При стрессе у женщин вырабатывается именно окситоцин, стимулируя к проявлению качеств, характерных образу женственности.

Эндорфины (гормоны гипофиза)- гасят боль и увеличивают ощущение счастья. Активно включаются после тренировок, дабы убрать боль в мышцах, а также при стрессах, чтобы снизить нагрузку. То есть упражнения (в т.ч. хатха-йога) увеличивают ощущения удовлетворения и счастья.

Кортизол (гормон надпочечников) – вырабатывается при стрессе, но может быть нивелирован эндорфинами. Если жизнь наша заполнена стрессами, то кортизола вырабатывается очень много, что способствует высокому давлению, утомляемости, эмоциональной нестабильности, набору веса.

Эстроген (гормон яичников) – дает плавные очертания женскому телу (или женоподобную фигуру у мужчин), способствует мягкости, нежности, эмоциональности, ускоряет обновление кожи. Избыток чреват женскими болезнями и чрезмерной полнотой в бедрах и животе. Об избытке свидетельствует чрезмерная волосатость.

Исходя из корректной работы здорового человека, мы видим, что физиологически женщина уязвимее и слабее, мужчина же наоборот, более вынослив и силен. Но благодаря своей мягкости и текучести, женщины обычно гибче и суставы более подвижны, движения медленные и плавные. Мужчине свойственны быстрота и мощность.

В общем, влияние гормонов на наше поведение, эмоции, настроение, женственность – мужественность и жизнь в целом просто огромно, а самое интересное в том, что… 
йога для женщин, женская йога, упражнения для женщин, женское здоровье
    

Эмоциональный уровень

… что эндокринная система тесно завязана с нашим эмоциональным уровнем, уровнем эфирного тела (эмоции, интуиция, более развит у женщин) посредством связи с праническим телом и чакральной системой.

Женская сила находится в астральном теле, мужская – в ментальном. Наши сильные стороны определяют наши зоны ответственности. Мужчинам нужна концентрация, сила воли и тела для достижения успеха в науке, управлении государством, ремесленничестве, военном искусстве. Женские эмоции как нельзя кстати для проявления любви к детям, заботы о родных и близких, общении. Женщины испытывают любовь к еще не родившемуся ребенку благодаря внутренней химии гормонов и активации парасимпатического отдела нервной системы, что соответствует токам Иды и связана с левым полушарием. Мужчина больше «включается» в этот процесс позднее – когда необходимо воспитание.

Интеллектуальный уровень – ментальное тело (более развито у мужчин, уровень воли и логики)

Природа запрограммировала М и Ж на выполнение своих обязанностей – женщина ориентирована на выживание, поэтому избегает опасностей; ей важно выносить и вырастить детей – ориентация на сотрудничество, адаптацию, многозадачность в противовес мужчине, у которого в приоритетах борьба, азарт, риск, конкуренция. Мужской мозг тяжелее женского в среднем на 15%, зато взаимосвязь между полушариями лучше развита у женщин. Образное полушарие лучше развито у женщин, а логическое – у мужчин.

Вышеописанные факты очень показательны, но не абсолютны. Есть женщины с высокими показателями тестостерона (питты), и мужчины – эстрагенов (капхи). Также и с полушариями – есть одинаково развитые (Эйнштейн, да Винчи), есть женщины-лидеры левополушарные. НО информация достаточно полезная для понимания своих внутренних и внешний проявлений в рамках данного тела. 

йога для женщин, женская йога, упражнения для женщин, женское здоровье
    

Духовный уровень

Этот уровень уже является безполым, или двуполым, ибо Пути до этого уровня у М и Ж различаются, начиная с этого «блок-поста», практики, в виду общности цели, не разделены - мантры, молитвы, медитации и пр. Это уровень сознания Аджны, где Ида и Пингала соединяются.

Женщина и йога

Разные пути для женщин

В связи с событиями Кали Юги и внешнем «уравновешивании» двух полов, мы видим очень куцое равенство, когда женщина, не проявляя себя в женском аспекте, стремится воспитать в себе мужские качества, и в качестве инструмента вполне можно использовать йогу силовую, со стойками, сложнейшими балансами и жестким стилем практики. Или наоборот, идя на поводу имеющихся задатков гибкости и мягкости, отвергает мужественность для себя и тем самым теряет силу, а йога в этом тоже может «помочь» преобладающим стилем Тха в практике. Развивая гибкость до пределов, появляется слабость как на физическом уровне – в виде разболтанных суставов, которые не удерживаются слабыми мышцами, так и на уровне психики – неуверенность в себе, чрезмерная эмоциональность, нет своего мнения и плаванье по течению потока социума и пр. Мужчины тоже могут пойти на поводу врожденных качеств стойкости и мускулистости и, отвергая элементы йоги на гибкость, до абсурда доводя силовые элементы и через силу пытаться сесть в падмасану, нередко ломая колени.

Женщины в йоге могут пойти путем уравновешивания М и Ж качеств в себе, или же пойти по пути женской реализации, что позволяет совмещать мирскую жизнь и йогу. 

йога для женщин, женская йога, упражнения для женщин, женское здоровье
    

В древней Индии существовали Брахмавадини и Садиоваха. Брахмавадини никогда не выходили замуж и всю жизнь изучали теологию и философию. Их целью было достичь совершенства в постижении Ведических наук. Садиоваха продолжали обучение до возраста 15-16 лет, а затем выходили замуж. В джайнистском и буддистском обществах женщины могли стать садхика, или монахинями. Например, Сангхамитра упоминается, как одна из самых известных буддистских ученых, которые ездили на Запад обучать священным писаниям.
Джон Фроули, «Мастерская традиционного астролога»


Важно помнить, что йога - это инструмент, который используют по-разному в зависимости от поставленных целей. В таком контексте понятными становятся разные стили – Ха и Тха, стили плавности и силы. Если женщина еще не отработала свои женские задачи с помощью деторождения и других дхарм согласно ее воплощению, то с помощью йоги стоит помогать себе выполнять эту роль. Если же эта роль себя исчерпала или изначально не была проявлена по карме, то работа с Ха стилем или другими техниками раджа йоги, поможет развить навыки и качества доселе непривычные и отсутствующие, а скорее всего просто не полностью раскрытые за ненадобностью (то маленькое вкрапление в символе Тайцзи в каждой из половинок).

Важным моментом является то, что сила и гибкость друг без друга становятся слабостью или жесткостью. ХаТха йога предназначена именно для баланса этих двух качественно отличающихся энергий, а владея всем арсеналом возможных качеств, можно выбирать те, которые необходимы в конкретных ситуациях.

Что мы знаем из истории женской йоги?

Женщин к знанию допускали это факт. 40 авторов Вед - женщины, хотя это и количественное меньшинство, но тем не менее аргумент в пользу реальности женских духовных реализаций.

«Не кто иной, как богиня Парвати, первая постигла науку йоги, побудив бога Шиву обучать ее»

парвати, йога для женщин, женская йога

Майтрейи, жена великого йогина и философа Яджнявалкьи, достигла свободы духа через йогу. Этому искусству ее обучил муж, чье учение изложено в книге Йогаяджнявалкья.

В хорошо известном эпизоде из Рамаяны описывается прощание Рамы с близкими, когда он был изгнан на 14 лет и отправлен жить в лес. Его мать Каусала, охваченная горем, знала, что ни одно благословение, произнесенное со слезами на глазах, не принесет удачи. Чтобы добиться самообладания, она стала заниматься асанами и пранаямой и только тогда, когда оправилась от потрясения и обрела спокойствие, явилась к Раме и благословила его. 
 
В Махабхарате содержится упоминание об узнице Сулабхе, дочери царя Прадхана, которая училась и достигла мастерства в йоге. Во время одного из диспутов о йоге она победила Джанаку, царя Митхилы. 

Приводимая в индийских эпосах легенда о Мадаласе служит прекрасным примером женщин-йогинь. Мадаласа была верной и преданной женой царя Ритудхваджи. Согласно обряду «сати», она совершила самосожжение, думая, что ее муж погиб, но Ашватара Нагараджа оживил ее, так как Ритудхваджа оказался жив. Сначала она не узнала мужа, так как забыла всю свою прежнюю жизнь. Однако после того как ее посвятили в искусство йоги память вернулась к ней. Теперь Мадаласа узнала своего супруга и стала великой поклонницей йоги»

«Йога для женщин» Гита Айенгар 

Вспомним еще Богиню Тару и ее уверенность, что на Пути к Просветлению мужчина и женщина равны. И эта йогиня достигла Высот духовности именно в женском воплощении, отвергнув даже мысль о том, что ее аскезы приведут к мужскому телу в следующей жизни, чтобы достичь просветления. Буддизм также знает примеры и других просветленных Женщин такие, как Еше Цогьял, Мачиг Лабдрон, Мандарава, Нангса Обум. В православии также известно много имен женских реализованных душ, которые почитаются на равне с мужчинами, - их более 50. 

Хотя женщины и мужчины равны, но на слуху преобладают мужские имена святых, мастеров йоги и авторов священных текстов. 

йога для женщин, женская йога
    

Может, причина кроется в том, что из-за сильной эмоциональной природы (как мы выяснили, естественно необходимой) трудно преодолеть определенные этапы Пути? И для этого существуют мужчины в семье, в частности муж, который несет знание и Путь к просвещению своего женщине.

Что такое женская практика?

«При выборе режима необходимо учитывать различие в мужском и женском вариантах практики асан. Оно заключается в том, что изначально природа мужчины – точка, а женщины – поток. В ее тренировке всегда должно присутствовать движение, мягкое втекание в форму. В динамике мужчины должен проявляться силовой аспект выполнения асан. Каждый раз важно принять наиболее сложный из доступных вариантов позы, достичь в нем своего максимума. Практикуя асаны преимущественно в силовом и статическом режиме, женщина постепенно преображается – появляются мужские поведенческие реакции, в той или иной степени изменяется структура органического тела. Не стоит понимать это как совет излишне не напрягаться, оставив в покое силовую работу. Речь идет только о режиме тренировок, который каждый практикующий находит для себя сам».

М. Ясочка, С.Сидорцов, А.Зенченко «Йога восьми кругов: сетовый тренинг»

Для серьезных практик был предназначен третий ашрам в жизни, когда социальные обязанности выполнены, дети «на ногах», сексуальная жизнь завершена, чтобы позволить шукре перейти в оджас, необходимый для духовного роста. 

йога для женщин, женская йога
    

На Пути Дхармы жизнь женщины протекает по 4 периодам: менструация, беременность, роды и менопауза. Все периоды очень эмоционально окрашены и йога практикуется разная в это время. Более подробно и достаточно полно об этом пишет Гита Айенгар в своей книге «Йога для женщин» (которая очень подробно описывает уровни асан и немного пранаям, но, как и БКС Айенгар, её отец, достаточно сильно привязана к терапевтическим эффектам). Практика в эти периоды и правда направлена более на поддержание выполнения своих обязанностей, чем является серьезным инструментом саморазвития. Плюс к естественному фокусу женщины на ребенка или менструацию, женщине предписаны многие ограничения по практике асан в эти дни. Вот и получается, что активная тренировка физического тела на одном уровне с мужчинами до завершения женского цикла ее роли невозможна. Но это не отменяет практику в других аспектах. Есть интересное мнение о том, что потеря крови во время менструаций является нежелательной для женщин, т.к. растрачивает оджас наравне с половым актом.

Подводя итоги

Йога – это Путь Жизни, который могут выбрать как женщины, так и мужчины. Но арсенал используемых методов на этом пути должен отличаться.

Говоря про гармоничность Инь-Ян, Ха-Тха, силы и гибкости, мы понимаем, что это – условие дальнейшего продвижения на пути самосовершенствования. Выбирая что-то одно, все уровни нашего бытия - физиологический, психический, ментальный - терпят изменения, несовместимые в гармоничным развитием. На телесном уровне это проявляется в разбалансировке многих систем - парасимпатическая-симпатическая нервные системы, кислотность организма, эмоции, логика, т.е. работа правого или левого полушарий и пр.

Финский культуролог Элина Кахла про женщин в православии:
«- В чём святость женщины? […]
– В многотерпении!.. Святая подвижница должна отказаться от женской немощи». 

йога для женщин, женская йога

Гармоничная практика усиливает и смягчает одновременно, т.е. равномерно продвигает вперед на обоих флангах нашей жизни. Имеет смысл женщинам, которые не раскрыли в себе необходимые женские качества, сначала наработать именно пассивность и нарабатывать Лунность, ибо именно этого Природа ждет от них в этом воплощении и именно этот фланг «отстает» и делает уязвимой.

В целом, Ха-Тха йога говорит сама за себя – это баланс и равновесие, познание целостности и недвойственности, которые достигаются уравновешиванием двух противоборствующих сил. Без понимания этого единства продвижение по Пути йоги невозможно.

Будьте сбалансированы в своей практике!

Да прибудет с Вами Милость Высших сил на пути к совершенству и балансу!


Автор статьи Марина Лысяк