Правильное начало дня. Диначарья

правильное начало дня, диначарья, очищение по утрам

Диначарья ‒ одно из важнейших понятий аюрведы, по значимости не уступающее концепции тридоши

Это алгоритм аспектов поведения в течение всего дня, соблюдение которого делает человеческую жизнь полноценной и качественной.

Ежедневные наставления не ограничиваются только очищением тела, сознания, чувств и ума, хотя это также предписано и необходимо выполнять. Аюрведические тексты придают огромное значение регулярному соблюдению норм социальных действий. Что делает их уникальными и кардинально отличает от современной медицины и новомодных способов оздоровления.


Регулярное соблюдение правил диначарьи ‒ это:

  • поддержание всех уровней здоровья: физического, духовного, психического, социального
  • гарантия повышения качества вашей жизни и окружающего пространства
  • механизм, позволяющий стать более осознанными
  • сильные и здоровые органы чувств
  • трансформация эмоций по направлению к высшим гунам
  • энергетическая наполненность
  • выносливость, стойкость и энтузиазм
  • предотвращение ещё не проявившихся болезней.

Хорошее здоровье всегда является результатом праведного поведения в прошлых и нынешних воплощениях. Мудрец Патанджали в труде «Йога-сутры» называет болезнь существенным препятствием продвижения на пути йоги, указывает её первой среди остальных помех. Поэтому целесообразно уделять необходимое внимание и этой сфере жизнедеятельности, поддерживая тело и воспринимая его как инструмент для духовного развития. В этом и заключается истинное предназначение аюрведы.

Правильное начало дня – фундамент эффективности и успеха на протяжении всех суток

В диначарье указывается на важность правильного начала дня и очищения по утрам с помощью процедур, совершаемых в определённой последовательности.

Подъём

Подъём в Брахма мухурту защищает здоровье и жизнь, помогает выйти из-под влияния раджаса и тамаса, вступить в день в спокойном, здоровом и счастливом умонастроении.

Брахма-мухурта1 ‒ время саттвы, когда практически отсутствуют примеси других гун. Активность в этом временном разрезе вата-доши наделяет качествами лёгкости на весь день. Она препятствует тяжести и подавленности, эффективность в деятельности достигается без сверхусилий. Человек всё успевает, без излишней спешки.

Предписание раннего пробуждения относится, в большей степени, к здоровым людям и служит диагностическим критерием. Если вы ложитесь спать вовремя, но, несмотря на это, тяжело поднимаетесь до восхода солнца, то следует обратить внимание на состояние здоровья.

Взрослому человеку рекомендуется спать от шести до девяти часов. В указанном временном промежутке более длительный сон показан представителям вата-типа, женщинам, для людей, занимающихся физическим трудом, ослабленным и больным. Зимой сон должен быть длиннее.

Осознание себя

Первое, что нужно сделать после пробуждения, это направить ум и сосредоточить внимание на внутренних и телесных ощущениях. Осознать временность и тленность физической оболочки. Она служит инструментом для реализации, выполнения долга. Поэтому за телом необходимо следить и нельзя пренебрегать. Понимание своей природы, её правильное использование ‒ неотъемлемый элемент духовной практики. Игнорирование же этого станет препятствием в развитии и может проявиться, к примеру, как болезнь.

Переход ото сна к бодрствованию ‒ момент, когда мы наиболее чувствительны и интуитивны, можем максимально точно отследить отклонения в уме, теле, эмоциях, чувствах и мыслях. Это позволяет сделать вывод о необходимости изменений в мировоззрении и деятельности, не допустить дальнейшего развития каких-либо отклонений. Возможно, в нас много тяжести и от этого трудно подняться? Или избыточные лёгкость и движения не дают уму остановиться, осмыслить происходящее? Попробуйте ввести это в ежедневную практику, ваши ощущения могут быть совершенно иными. Другими словами, вместо того, чтобы со звоном будильника вскочить с постели и завертеться в бесконечном потоке дел, сначала адекватно оцените своё состояние и немного над ним поразмыслите.

Хочется отметить, что саттвичное и благочестивое настроение нужно поддерживать на протяжении всего дня. Со временем оно станет привычным, стереотипным образом жизни. Привьётся вкус к высшим проявлениям.

гуны, йога, чакры

Изучение гун даёт понимание о планировании своих биологических ритмов, наработку необходимых качеств и эмоционального фона. Так, люди, привязанные к тамасу, становятся пассивными и ленивыми, а живущие в раджасе, ожесточаются, теряют способность к сочувствию и состраданию. Осознавая происходящее, мы можем на него влиять соответствующими инструментами. Это и практики йоги, подходящее питание и воздействие вкусами, трансформация сознания, образ жизни и многое другое.

Очищение по утрам при помощи гигиенических процедур

Утренние гигиенические процедуры помогают выйти из-под влияния материальной энергии, убрать помехи с пути развития, осознать себя. Они направлены на выведение токсинов, амы2, излишней слизи путём промасливания и удаление из организма. Регулярное следование таким рекомендациям служит, в том числе, и профилактикой простудных и инфекционных заболеваний, проблем с носоглоткой, ангин, синуситов и т.д.

Очищение по утрам начинается с опорожнения кишечника и мочевого пузыря

Работу кишечника прекрасно стимулируют воздействие на корень языка. Поможет и выпитый натощак стакан воды, в которую хорошо добавить немного мёда и кислого вкуса, к примеру, несколько капель лимонного сока. Температура воды для вата3 и капха4 конституции должна быть горячая, но не обжигающая, т.е. доведённая до кипения и слегка остуженная. А для питты5 показан остуженный кипяток. После опорожнения нужно совершить омовение соответствующих органов.

Обработка ротовой полости

Ротовая полость считается одним из самых грязных участков человеческого тела. Её очищают до приёма пищи, иначе токсины, выведенные организмом за ночь в ротовую полость, попадут обратно в кишечник и будут заново переварены.

Для этого используются субстанции, поддерживающие правильную среду: вяжущего (это основа, его в составе должно быть больше), острого и горького вкусов. Подходят такие растения как кора дуба, гвоздика, кардамон, корица, полынь, тысячелистник, чёрный перец, мята и другие. Солодку тоже можно добавлять, она исключение из правил.

Указанные вкусы, помимо очищения от токсинов и слизи, позволяют правильно настроить ум. Вяжущий даёт смирение, собранность, и в некотором смысле, способствует пратьяхаре, острый ‒ целеустремлённость, способность трансформироваться, а небольшое количество горького помогает осознать бренность физической оболочки и мотивирует к развитию.

При несварении, тошноте, одышке, кашле, лихорадке и параличе лицевого нерва, патологической жажде, стоматите и обострении болезней сердца, глаз и ушей перечисленные вкусы не рекомендованы.

Язык и зубы очищаем с применением средств соответствующих вкусов, не задевая дёсен. Обычно налёт с языка соскребают неострой изогнутой пластиной из металла, производя движения наружу.

скребок для языка, шаткармы, очищение по утрам

Пополоскав горло тёплым отваром трав, делаем гандушу. Её можно практиковать двумя способами: или набрав полный рот растительного масла, или одну столовую ложку с последующим рассасыванием. Когда рот полностью наполнится слюной, образовавшуюся жидкость нужно выплюнуть. Это происходит примерно через 15-20 минут. Ни в коем случае не глотаем, т.к. масло вбирает в себя патогенною микрофлору, абсорбирует, удаляет избыток слизи. Добавление одной капли эфирного масла чайного дерева усилит антисептическое воздействие, а кунжутное укрепит зубы и связочный аппарат зубов, уберёт чувствительность, благодаря высокому содержанию кальция препятствует возникновению зубного камня.

Очищение глаз по утрам

Глаза по своей природе наполнены элементом огня, поэтому их нужно беречь и защищать от слизи, высоких температур, солнечных лучей, а умываться следует прохладной водой.

Обрабатываются сурьмой или мазью Саувиранджана, нанесённой на внутреннюю часть века. Мёд тоже хорошо зарекомендовал себя при условии отсутствия аллергических реакций. Очищение от избытка слизи происходит за счёт выделения слезы.

Ежедневное выполнение улучшает зрение, цветовосприятие, появляется тонкая чувствительность, наблюдательность, действенная профилактика катаракты. Очищаются и выводятся загрязнения из всех каналов головы, рта и носа, связанных с глазами.

Один раз в неделю рекомендовано делать глубокую процедуру с применением аюрведических капель Расанджана, вызывая более сильное слезотечение.

После этого глаза обязательно промываются холодной водой.

Навана (насья) – закапывание носа

Предварительно очистив нос от слизи, запрокидываем голову и закапываем по 1-2 капли кунжутного или другого подходящего масла. Делаем по несколько интенсивных вдохов каждой ноздрёй. Благотворно недолго постоять в уттанасане, это усилит проникновение.

Из аюрведических препаратов подходят масла Ану, Шадбинду, Насьямар. Через некоторое время остаток масла удаляется салфеткой. В завершении хорошо сделать очистительные действия, используя инструменты хатха-йоги. Сначала джала-нети ‒ промывание носа слегка подсоленной тёплой водой, в которую при склонности к носовым кровотечениям добавляют немного куркумы. Остатки воды выводятся техникой капалабхати.

Одним из эффектов наваны является питание и защита нервной системы от истощения, её подготовка для психоэмоциональной нагрузки на весь день. Положительно воздействует на вата-дошу, гармонизирует иммунную и гормональную системы. Поддерживает хорошее состояние кожи головы, шеи, лица. Сохраняет сильными и здоровыми органы чувств.

Очищение ушей

Мизинцами пальцев, слегка смоченных тёплым растительным маслом, смазываются слуховые проходы, затем массируются ушные раковины. Это эффективнейшая профилактика большинства болезней нашего эфирного органа и ухудшения слуха с возрастом.

Очищение дыхательных путей

Дхума ‒ очищение дыхательных путей посредством вдыхания дыма. Способствует выведению накопившейся в бронхах слизи и застойных явлений, уравновешиванию ума и всех трёх дош, особенно капхи. Классически используют смесь-пасту порошков солодки, куркумы, гвоздики и имбиря, которой пропитывается хлопковая или шёлковая ткань. Сухую пропитанную ткань поджигают для создания лечебного дыма.

Масляные втирания (абхъянга)

Ежедневный самомассаж всего тела подогретым растительным маслом способствует выведению накопившихся в организме шлаков и активизации лимфы, омолаживает, укрепляет здоровье. Уравновешивает трудно контролируемую вата-дошу, повышает качество жизни.

промасливание, абхъянга, аюрведа, очищение по утрам, шаткармы

Промасливание делается мягкими массажными движениями от головы до стоп. Важные области: голова, уши, стопы. Для вата-конституции больше подходит кунжутное масло, для питты ‒ кокосовое, для капхи хорошо горчичное, а вот на голову можно наносить только масла с охлаждающими свойствами. Последнее будет профилактикой головных болей, выпадения волос и седины. Не рекомендуется делать при несварении, прошедшим процедуры панчакармы, у кого слишком много капхи.

После того, как масло впиталось, на тело наносят пасту из разведённого водой убтана и принимают тёплый душ. Так мы стимулируем стабилизацию физиологических процессов в теле. Порошки из машевой, овсяной, нутовой и других видов муки хороши для использования вместо обычного мыла в повседневной жизни.

Упражнения: физические и духовные

Сюда входят мягкие практики для тела, молитва, медитация, пранаяма.

Утренние упражнения должны быть регулярными и осознанными, наполнять энергией и силами для выполнения активной деятельности на весь предшествующий день. Поэтому рекомендуется выполнение в спокойном темпе. По завершению хорошо сделать лёгкий, приятный массаж.

При таком подходе не истощается оджас6, появляется лёгкость и выносливость, стройность тела, улучшается пищеварение. Упражнения больше показаны для крепких и выносливых людей, и тех, кто ест много жирной пищи. Не рекомендуется физическая нагрузка при жажде, истощении и упадке сил, общей слабости, кашле, лихорадке, тошноте, одышке и кровотечениях. Эти проявления могут говорить о перенапряжении.

Промасливание до выполнения вьяям7 служит профилактикой травматизма.

Омовение

Тело моется тёплой водой с использованием убтанов8. Омовение даёт умиротворение и гармонию, очищает сознание, наделяет физической и духовной силой, положительно воздействует на развитие доблести. Поддерживает чистоту кожи, тонус мышц, нормализует аппетит, репродуктивную энергию, омолаживает, избавляет от зуда, жажды и ощущения жара.

В аюрведических трактатах сказано, что омовение очищает от грехов, осквернения. Это происходит благодаря свойству воды очищать информационно и снимать негатив.

Оно не рекомендовано после принятия пищи, т.к. за счёт притока крови к коже нарушается обмен веществ в организме. Вода для омовения головы не должна быть горячей.

Здесь изложены основные принципы утренних очистительных действий, предписанных аюрведой. Её наставления призывают к адекватности во всём, поэтому выполнение ежедневных рекомендаций не должно стать первоцелью. Ведь тогда мы достигнем противоположного результата, не имеющего ничего общего с гармонией, балансом и духовным развитием.

Но не следует забывать и о тормозящей нас лени, изощрённо диктующей оправдания уму. Можно начать с самого простого. К примеру, закапать нос не составит труда. А гандушу можно сделать и во время утренних сборов. Если нет возможности промасливать тело каждый день, находитесь подольше в масле хотя бы один раз в неделю. Пусть упражнения не будут долгими, зато старайтесь делать их регулярно. Не корите себя, если по какой-то причине не удалось осуществить задуманное. Это пустая трата энергии.

Постепенная и осознанная практика станет ключом к успешному освоению.

Медицинский опыт показывает, что неправильный образ жизни становится причиной 60-80% болезней. Следуя советам на каждый день, мы оберегаем не только физическое, но и такие сферы здоровья как духовное, психическое и социальное. Разумное следование диначарьи является профилактикой проблем и отклонений всех этих уровней.

Будьте здоровы и телом, и душой! Ом!

автор статьи преподаватель йоги Ирина Аносова

в статье были использованы материалы: Аштанга-хридая-самхита (перевод), лекции Суботялова М.А., Головинова А.Ю.