Измени себя — изменится Мир вокруг

Ашва Санчаласана упрощённая с согнутой ногой

Перевод с санскрита: "Поза наездника’"

  • Ашва — "лошадь"
  • чалана — "двигающийся вместе"
  • асана — "положение тела"

Ашва Санчаласана помогает развить уверенность, решительность и упорство.

Ашва Санчаласана упрощённая с согнутой ногой: Техника выполнения

  • Из Уттанасаны сделайте широкий шаг правой ногой назад, опустите колено, вытяните стопу.
  • Левую голень отстройте перпендикулярно полу, колено находится над стопой.
  • Поднимите корпус вверх, левая часть живота прижата к одноимённому бедру.
  • Расслабляйте таз, старайтесь опустить его ниже.
  • Пальцы рук касаются пола.
  • Раскрывайте грудную клетку, толкайте её центр вперёд и вверх. Плечи и лопатки толкайте вниз. Макушку вытягивайте вверх, взгляд направляйте по диагонали вверх.
  • Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно.
  • Вернитесь в Уттанасану и повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет мышцы ног и спины;
  • растягивает переднюю поверхность бёдер;
  • помогает раскрыть грудную клетку;
  • производит мягкий массаж внутренних органов;
  • освобождает тазовую область;
  • развивает гибкость позвоночника.

Противопоказания

  • травмы позвоночника;
  • проблемы с коленными суставами или лодыжками.

Пройти тест на знание асан!