Измени себя — изменится Мир вокруг

Ваджрасана

Перевод с санскрита: «Алмазная поза»

  • Ваджра — «алмаз, молния»
  • асана — «положение тела»

Ваджрасана: Техника выполнения

  • опуститесь на колени и сведите их вместе;
  • выпрямите подъёмы стоп;
  • опустите таз на пятки;
  • держите спину прямо, расправьте грудной отдел, плечи разведите в стороны, шею и голову вытяните вверх;
  • руки разместите на бёдрах в области коленей;
  • не допускайте прогиба в пояснице;
  • удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно.

Эффект

  • усиливает кровообращение в области спины;
  • оздоравливает и укрепляет органы тазовой области;
  • увеличивает подвижность суставов ног;
  • улучшает пищеварение.

Противопоказания

  • травмы коленей и лодыжек;
  • проблемы в области крестца;
  • обострения заболеваний суставов ног и позвоночника.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр