Ашва Санчаласана (упрощённая с согнутой ногой)

Ашва Санчаласана помогает развить уверенность, решительность и упорство.

Ашва Санчаласана (упрощённая с согнутой ногой): Техника выполнения

• Из Уттанасаны сделайте широкий шаг правой ногой назад, опустите колено, вытяните стопу.
• Левую голень отстройте перпендикулярно полу, колено находится над стопой.
• Поднимите корпус вверх, левая часть живота прижата к одноимённому бедру.
• Расслабляйте таз, старайтесь опустить его ниже.
• Пальцы рук касаются пола.
• Раскрывайте грудную клетку, толкайте её центр вперёд и вверх. Плечи и лопатки толкайте вниз. Макушку вытягивайте вверх, взгляд направляйте по диагонали вверх.
• Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно.
• Вернитесь в Уттанасану и повторите асану на другую сторону.

Эффект

• укрепляет мышцы ног и спины;
• растягивает переднюю поверхность бёдер;
• помогает раскрыть грудную клетку;
• производит мягкий массаж внутренних органов;
• освобождает тазовую область;
• развивает гибкость позвоночника.

Противопоказания

• травмы позвоночника;
• проблемы с коленными суставами или лодыжками.

Пройти тест на знание асан!