Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Ардха Матсиендрасана (упрощённый вариант)

Ардха Матсиендрасана (упрощённый вариант)
Ардха Матсиендрасана (упрощённый вариант)

Перевод с санскрита: "Половинная поза мудреца Матсиендры"

  • ардха — "половина"
  • Матсиендра — "мудрец"
  • асана — "положение тела"

Ардха Матсиендрасана (упрощённый вариант): техника выполнения

  • Примите положение Дандасаны;
  • согните правую ногу в колене и перешагните через левую ногу;
  • прижмите стопу к полу рядом с левым коленом;
  • на вдохе потянитесь макушкой и левой рукой вверх;
  • на выдохе поверните корпус вправо;
  • согните левую руку и заведите локоть за правое бедро;
  • правую руку переместите назад;
  • отталкивайтесь правой рукой от пола, тянитесь макушкой вверх;
  • голову поверните вправо, усиливая скручивание;
  • удерживайте плечи на одном уровне;
  • дышите спокойно;
  • находитесь в позе комфортное время;
  • медленно выйдите из асаны и возвратитесь в исходное положение;
  • выполните позу в противоположную сторону.

Эффект

  • Тонизирует печень и селезенку;
  • укрепляет мышцы спины и шеи;
  • раскрепощает плечевые суставы;
  • стимулирует деятельность ЖКТ.

Противопоказания

  • Болезни ЖКТ в стадии обострения;
  • беременность;
  • травмы спины, плеч, рук.