Ардха Триконасана (упрощённый вариант)
Перевод с санскрита: «Поза полутреугольника»
- ардха — «половина»
- трикона — «треугольник»
- асана — «положение тела»
Асана бережно вытягивает заднюю поверхность ног, является подготовительной к хануманасане, продольному шпагату.
Ардха Триконасана (упрощённый вариант): Техника выполнения
- Опуститесь на колени, ноги расположите на ширине таза, макушкой тянитесь вверх.
- Выведите правую ногу вперёд и поставьте её на пятку, тяните носок на себя, пальцы направьте вверх.
- Таз расположен над коленями.
- С выдохом наклоните корпус до параллели с полом, сохраняйте спину прямой.
- Руки опустите на пол, ладони поставьте под плечи.
- Макушкой тянитесь вперёд, образовывая одну линию от копчика.
- Сохраняйте правую ногу прямой, достигая ощущения растяжения по всей задней поверхности.
- Выполните несколько циклов дыхания, чувствуя вытяжение в спине и правой ноге.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните асану на другую сторону.
Эффект
- Развивает эластичность подколенных сухожилий, задней поверхности бедра и голени;
- укрепляет и растягивает мышцы спины;
- понижает кровяное давление;
- снимает стресс.
Противопоказания
- Травмы ног, в особенности коленных суставов.
Пройти тест на знание асан!