Ардха Матсиендрасана (упрощённый вариант)
Перевод с санскрита: «Половинная поза мудреца Матсиендры»
- ардха — «половина»
- матсиа — «рыба»
- индра — «повелитель»
- асана — «положение тела»
Ардха Матсиендрасана (упрощённый вариант): Техника выполнения
- Примите положение Дандасаны;
- согните правую ногу в колене и перешагните через левую ногу;
- прижмите стопу к полу рядом с левым коленом;
- на вдохе потянитесь макушкой и левой рукой вверх;
- на выдохе поверните корпус вправо;
- согните левую руку и заведите локоть за правое бедро;
- правую руку переместите назад;
- отталкивайтесь правой рукой от пола, тянитесь макушкой вверх;
- голову поверните вправо, усиливая скручивание;
- удерживайте плечи на одном уровне;
- дышите спокойно;
- находитесь в позе комфортное время;
- медленно выйдите из асаны и возвратитесь в исходное положение;
- выполните позу в противоположную сторону.
Эффект
- Тонизирует печень и селезенку;
- укрепляет мышцы спины и шеи;
- раскрепощает плечевые суставы;
- стимулирует деятельность ЖКТ.
Противопоказания
- Болезни ЖКТ в стадии обострения;
- беременность;
- травмы спины, плеч, рук.
Пройти тест на знание асан!