Ардха Навасана

Ардха Навасана
Перевод с санскрита:
  • ардха – "половина"
  • нава –  "лодка"
  • асана – "положение тела"

Ардха Навасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • вытяните руки вперёд, ладонями внутрь
  • сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад

  • подтяните коленные чашечки

  • пальцы ног направьте вперёд или вверх

  • балансируйте на ягодицах

  • держите глаза и пальцы ног на одном уровне

  • ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу

Эффект

  • укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины

  • массирует внутренние органы

  • формирует правильную осанку

  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Противопоказания

  • беременность

  • период менструации

  • стрые боли в области поясницы

  • травмы позвоночника и лордоз 

  • повышенное глазное и внутричерепное давление