Ардха Навасана

Ардха Навасана
Перевод с санскрита:

  • ардха - "половина"
  • нава -  "лодка"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • вытяните руки вперёд, ладонями внутрь
  • сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
  • подтяните коленные чашечки
  • пальцы ног направьте вперёд или вверх
  • балансируйте на ягодицах
  • держите глаза и пальцы ног на одном уровне
  • ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу

Эффект

  • укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
  • массирует внутренние органы
  • формирует правильную осанку
  • улучшает работу  желудочно-кишечного тракта

Противопоказания

  • беременность
  • период менструации
  • острые боли в области поясницы
  • травмы позвоночника и лордоз 
  • повышенное глазное и внутричерепное давление