Ардха Навасана

Ардха Навасана
Перевод с санскрита:
  • ардха - "половина"
  • нава -  "лодка"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану

  • вытяните руки вперёд, ладонями внутрь
  • сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад

  • подтяните коленные чашечки

  • пальцы ног направьте вперёд или вверх

  • балансируйте на ягодицах

  • держите глаза и пальцы ног на одном уровне

  • ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу


Эффект

  • укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины

  • массирует внутренние органы

  • формирует правильную осанку

  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта


Противопоказания

  • беременность

  • период менструации

  • стрые боли в области поясницы

  • травмы позвоночника и лордоз 

  • повышенное глазное и внутричерепное давление