Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Прасарита Падоттанасана упрощённая с опорой на руки

Перевод с санскрита: "Половинная поза интенсивного вытяжения"

  • ардха — "половина"
  • прасарита — "растянутый, развернутый"
  • пада — "стопа"
  • уттана — "интенсивное вытяжение"
  • асана — "положение тела"

Ардха Прасарита Падоттанасана улучшает подвижность тазобедренных суставов. Успокаивает ум.

Ардха Прасарита Падоттанасана упрощённая с опорой на руки : Техника выполнения

  • Выполните Тадасану.
  • Расставьте ноги в стороны широко (расстояние между стопами примерно равно длине ноги или 1 метру).
  • Стопы расположите параллельно друг другу, активизируйте мышцы ног, подтяните коленные чашечки.
  • На выдохе с ровной спиной наклонитесь до параллели с полом, взгляд направьте вперёд.
    Ладонями или кончиками пальцев коснитесь пола под плечами. Отталкивайтесь руками от пола и стопами растягивайте коврик в стороны.
  • Тянитесь макушкой вперёд и вытягивайте спину. Дышите ровно и глубоко.
  • Оставайтесь в позе комфортное время.
  • Вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног и укрепляет их;
  • растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
  • улучшает подвижность позвоночника и спины.

Противопоказания

  • травмы позвоночника;
  • травмы ног.

Пройти тест на знание асан!