Ардха Урдхва Дханурасана
Перевод с санскрита: «Половинная Поза перевернутого лука»
- Ардха — «половина»
- урдхва — «вверх»
- дхану — «лук»
- асана — «положение тела»
Ардха Урдхва Дханурасана: Техника выполнения
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Стопами упритесь в коврик, держите их параллельно друг другу на ширине таза.
- Вытяните руки вдоль туловища, плечи разверните наружу и захватите ладонями щиколотки.
- Начиная от копчика, плавно поднимите таз и спину.
- Таз толкайте вверх, раскрывайте грудную клетку, нижние ребра тяните вверх.
- Удерживайте позу несколько ровных дыханий.
- Начиная от лопаток, медленно опустите спину и таз на коврик.
- При необходимости выполните компенсацию — Паванмуктасану.
Эффект
- помогает раскрыть грудную клетку и плечевые суставы;
- развивает гибкость позвоночника;
- укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер;
- благотворно влияет на работу органов брюшной полости.
Противопоказания
- травмы спины и позвоночника, плечевого пояса;
- травмы коленей;
- гипертония;
- острые заболевания органов брюшной полости;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!