Ардха Уштрасана

Ардха Уштрасана— неполная поза верблюда. Асана улучшает работу эндокринной системы, сохраняет гибкость и молодость тела, способствует усилению кровоснабжения организма.

Ардха Уштрасана: Техника выполнения

• Опуститесь на колени, расположите колени на ширине таза.
• Упритесь ладонями в крестец, раскройте грудную клетку.
• Отталкивайтесь коленями вверх, зафиксируйте бедра перпендикулярно полу, направляйте таз вверх.
• Продолжая раскрывать грудную клетку, отклонитесь назад, положите правую ладонь на правую стопу, левую руку вытяните назад параллельно полу, голову слегка уведите назад, направив взгляд в сторону вытянутой руки.
• Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно.
• Перед тем как вернуться в исходное положение, положите руки на крестец, а затем выпрямитесь.
• Повторите асану на другую сторону.

Эффект

• развивает вестибулярный аппарат;
• помогает раскрыть грудную клетку, плечевой пояс и мышцы рук, укрепить мышцы живота и бёдер;
• развивает гибкость позвоночника, улучшает осанку;
• благотворно влияет на работу внутренних органов.

Противопоказания

• травмы спины и позвоночника, коленей, плечевого пояса;
• гипертония;
• острые заболевания органов брюшной полости;
• беременность.

Пройти тест на знание асан!