Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой на руки)
Перевод с санскрита: «Половинная поза интенсивного вытяжения»
- ардха — «половина»
- прасарита — «растянутый, развернутый»
- пада — «стопа»
- уттана — «интенсивное вытяжение»
- асана — «положение тела»
Ардха Прасарита Падоттанасана улучшает подвижность тазобедренных суставов. Успокаивает ум.
Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой на руки): Техника выполнения
- выполните Тадасану;
- расставьте ноги в стороны широко (расстояние между стопами примерно равно длине ноги или 1 метру);
- стопы расположите параллельно друг другу, активизируйте мышцы ног, подтяните коленные чашечки;
- на выдохе с ровной спиной наклонитесь до параллели с полом, взгляд направьте вперёд;
- ладонями или кончиками пальцев коснитесь пола под плечами;
- отталкивайтесь руками от пола и стопами растягивайте коврик в стороны;
- тянитесь макушкой вперёд и вытягивайте спину;
- дышите ровно и глубоко;
- оставайтесь в позе комфортное время;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног и укрепляет их;
- растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
- улучшает подвижность позвоночника и спины.
Противопоказания
- травмы позвоночника;
- травмы ног.
Пройти тест на знание асан!