Баддха падмасана

Бадха падмасана
Перевод с санскрита:
  • баддха – "связанный, ограниченный"
  • падма – "лотос"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в падмасану
  • заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги
  • выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд
  • затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги
  • выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд
  • ваши руки и ноги теперь прочно сцеплены
  • держите позвоночник, шею и голову вертикально
  • подтяните живот
  • оба колена должны быть прижаты к полу
  • взгляд направлен прямо перед собой
  • дыхание естественное
  • легче захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись немного вперед
  • оставайтесь в конечном положении удобное для вас время
  • затем, с вдохом, вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону, изменив перекрест ног и рук

Эффект

  • асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног  
  • улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника
  • поза раскрывает грудную клетку, создавая больше пространства для легких
  • усиливается перистальтика кишечника
  • улучшается пищеварение за счет хорошего массажа органов брюшной полости

Противопоказания

  • люди, страдающие пояснично-крестцовым радикулитом или варикозными венами на ногах, должны очень осторожно подходить к выполнению этой асаны
  • беременность