Баддха Падмасана

Бадха падмасана
Перевод с санскрита:
  • баддха – "связанный, ограниченный"

  • падма – "лотос"

  • асана - "положение тела"


Техника

  • сядьте в падмасану

  • заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги

  • выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд

  • затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги

  • выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд

  • ваши руки и ноги теперь прочно сцеплены

  • держите позвоночник, шею и голову вертикально

  • подтяните живот

  • оба колена должны быть прижаты к полу

  • взгляд направлен прямо перед собой

  • дыхание естественное

  • легче захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись немного вперед

  • оставайтесь в конечном положении удобное для вас время

  • затем, с вдохом, вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону, изменив перекрест ног и рук


Эффект

  • асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног  

  • улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника

  • поза раскрывает грудную клетку, создавая больше пространства для легких

  • усиливается перистальтика кишечника

  • улучшается пищеварение за счет хорошего массажа органов брюшной полости


Противопоказания

  • люди, страдающие пояснично-крестцовым радикулитом или варикозными венами на ногах, должны очень осторожно подходить к выполнению этой асаны

  • беременность