Аштавакрасана

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митxильского царя Джанаки. Рассказывают, что когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды. Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой — скрученным в восьми местах. Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митхильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя Джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец Аштавакра стал стройным.

Аштавакрасана: Техника выполнения

• встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см. 
• согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой
• приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем
• продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе 
• с выдохом поднимите обе ноги от пола
• перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой
• уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях
• в этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте
• не сгибайте левую руку 
• балансируйте на руках в течение какого-то времени
• дышите в нормальном ритме
• это первый этап выполнения позы
• с выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу
• раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания
•  это второй этап
• на вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол
• повторите позу в другую сторону

Эффект

• укрепляет руки, в особенности запястья
• укрепляет мышцы живота 

Противопоказания

• травмы запястий
• травмы локтей и плеч

Пройти тест на знание асан!