Баддха Падмасана
Перевод с санскрита: «Поза связанного лотоса»
- баддха — «связанный»
- падма — «лотос»
- асана — «положение тела»
Приступать к освоению данной асаны можно после того, как падмасана полностью освоена.
Баддха Падмасана: Техника выполнения
- сядьте в падмасану
- заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги
- выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд
- затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги
- выпрямите спину и находитесь в этом положении несколько секунд
- ваши руки и ноги теперь прочно сцеплены
- держите позвоночник, шею и голову вертикально
- подтяните живот
- оба колена должны быть прижаты к полу
- взгляд направлен прямо перед собой
- дыхание естественное
- легче захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись немного вперед
- оставайтесь в конечном положении удобное для вас время
- затем, с вдохом, вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону, изменив перекрест ног и рук
Эффект
- асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног
- улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника
- поза раскрывает грудную клетку, создавая больше пространства для легких
- усиливается перистальтика кишечника
- улучшается пищеварение за счет хорошего массажа органов брюшной полости
Противопоказания
- люди, страдающие пояснично-крестцовым радикулитом или варикозными венами на ногах, должны очень осторожно подходить к выполнению этой асаны
- беременность
Пройти тест на знание асан!