Баланс в эка пада ширшасане

Баланс в эка пада ширшасане
Перевод с санскрита:

  • Эка - "один"
  • пада - "стопа, нога"
  • ширша - "голова"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте на пол в Дандасану
  • левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку
  • приближайте левую стопу к туловищу
  • сделайте выдох
  • левое бедро потяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за голову левую ногу
  •  выпрямите шею и поднимите голову, спину выпрямите
  • ладонями упритесь в пол возле таза и выпрямите руки, при этом постарайтесь прямую правую ногу приблизить как можно ближе к голове
  • опустите  таз и правую ногу на пол
  • опустите левую ногу и выпрямите ее
  • расслабьтесь
  • повторите асану в другую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы шеи и спины
  • растягивает бедра и подколенные сухожилия
  • улучшает пищеварение и кровообращение

Противопоказания

  • беременность
  • проблемы с поясницей, крестцовым отделом
  • людям с травмами в спине и проблемами в коленях или бедрах следует воздержаться от выполнения этой позы