Баланс в эка пада ширшасане

Баланс в эка пада ширшасане
Перевод с санскрита:
  • Эка - "один"

  • пада - "стопа, нога"

  • ширша - "голова"

  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте на пол в Дандасану

  • левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку

  • приближайте левую стопу к туловищу

  • сделайте выдох

  • левое бедро потяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за голову левую ногу

  •  выпрямите шею и поднимите голову, спину выпрямите

  • ладонями упритесь в пол возле таза и выпрямите руки, при этом постарайтесь прямую правую ногу приблизить как можно ближе к голове

  • опустите  таз и правую ногу на пол

  • опустите левую ногу и выпрямите ее

  • расслабьтесь

  • повторите асану в другую сторону


Эффект

  • укрепляет мышцы шеи и спины

  • растягивает бедра и подколенные сухожилия

  • улучшает пищеварение и кровообращение


Противопоказания

  • беременность

  • проблемы с поясницей, крестцовым отделом

  • людям с травмами в спине и проблемами в коленях или бедрах следует воздержаться от выполнения этой позы